Kraftübungen - Programm H
Kraftübungen - Programm J
Methodische Hinweise zum Krafttraining im Fitnessraum
Musterlektionen: Einrichtung/Organisation Halle (Gesamtübersicht)
QR-Codes: Kraftcircuit (indoor) - Prg. 1-2-3-7-8-9
Kraft-Circuit mit Einsatz von Geräten / mit einfachen Mitteln
QR-Codes: Kraftcircuit (outdoor) - Prg. 1-2-3-6-8-9
Kraft-Circuit mit einfachen Mitteln
QR-Codes: Kraftübungen - Prg. A-H
Kräftigungsformen ohne Hilfsmittel (eigenes Körpergewicht)
Training Brustmuskulatur: 1 round - 3 series - body weight
"chest-workout" ohne Material (Total 180 Liegestützen/push ups)
Training Ganzkörper (Teil 1): work40sec/break20sec - body weight
7minütiges "full body-workout" ohne Material
Training Ganzkörper (Teil 1/2): work40sec/break20sec
15minütiges "full body-workout".
Material: Balance-Halbkugel, elastisches Gummiband, Gewichtsscheibe (10kg), Kurzhantel (15kg), Medizinball.
Training Ganzkörper (Teil 2): work40sec/break20sec
7minütiges "full body-workout".
Material: Balance-Halbkugel, elastisches Gummiband, Gewichtsscheibe (10kg), Kurzhantel (15kg), Medizinball.
Training Ganzkörper: 1 round
"full body-workout" mit Material (Reckstange) auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 1 round
„full body-workout“ mit Material (Rudergerät) auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 1 round
"full body-workout" mit Material (Plyo-Box) auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 1 round
"full body-workout" mit Material (Plyo-Box oder Bank) inkl. Laufeinheiten (6 x 400m) auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 1 round - body weight
"full body-workout" ohne Material auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 1 round - body weight
"full body-workout" ohne Material auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 1 round - body weight
"full body-workout" ohne Material auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 1 round - body weight
"full body-workout" ohne Material auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 1 round - body weight
"full body-workout" ohne Material inkl. Laufeinheiten (5 x 400m) auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 1 round - body weight
"full body-workout" ohne Material auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 1 round - body weight
„full body-workout“ ohne Material inkl. 5 Laufeinheiten (5 x 1000m) auf Zeit (for time).
Zeitlimit: 75 Minuten.