45 minutes de "full body-workout" avec du matériel (barre fixe).
6 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 45 minutes (autant de tours que possible en 45 minutes).

"full body-workout" sans matériel (3 passages) le plus rapidement possible (for time)

30 minutes de "full body-workout" avec du matériel (corde à sauter).
6 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (le plus de tours possibles en 30 minutes).