Course de mémoire (feuille de solution)
Déclaration de sport EO (digitale)
Déclaration de sport ER (digitale)
Déclaration de sport ESO (digitale)
Déclaration de sport mil SL (digitale)
Déclaration de sport SF chef cuis (digitale)
Déclaration de sport SF sop sup (digitale)
Déclaration de sport SIF (digitale)
Detailetat/Etat de détail (47.0.11 Kraft/force)
Detailetat/Etat de détail (47.0.7.1 FTA/TFA)
Detailetat/Etat de détail (47.0.8.1 Ausdauer/endurance)
Detailetat/Etat de détail (47.0.9.1 Koordination/coordination)
Directives moniteurs de sport militaire (MSM)
Entraînement à la course: points à retenir
Entraînement bas du corpsr: 1 round - body weigth
«lower body workout» sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Entraînement de tout le corps: AMRAP 15min
15 minutes de "full body-workout" avec du matériel (médecine-ball, corde à sauter, plyo-box).
4 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (le plus de tours possible en 15 minutes).
Entraînement des muscles du tronc: 1 round - 3 series
"abs-workout" avec haltères courts
Entraînement des muscles du tronc: 1 round - body weight
"abs-challenge" sans matériel (500 répétitions) le plus rapidement possible (for time)
Entraînement des muscles du tronc: 1 round - body weight
"abs-workout" sans matériel
Entraînement des muscles du tronc: 2 rounds - body weight
"abs-workout" sans matériel - 2 passages (rounds)
Entraînement des muscles du tronc: 2 x 2 rounds - work45sec/break15sec
"abs-workout" de 12 minutes avec matériel.
Matériel: disque de poids (5kg)
Entraînement des muscles du tronc: 2 x 4 rounds
"abs-workout" sans matériel
Entraînement des muscles du tronc: 3 rounds - body weight
"abs-workout" sans matériel - 7 exercices - 3 passages (rounds)
Entraînement des muscles du tronc: 3 rounds - body weight
"abs-workout" sans matériel - 3 passages (rounds).
Variante: au lieu de 3 séries, effectuer 3 séries par exercice.
Entraînement des muscles du tronc: 3 rounds - body weight
"abs-workout" sans matériel - 3 exercices - 3 passages (rounds)