Lezioni d’esempio (816)
Corsa: allenamento di base (triangolo di corsa)
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
30:00
Descrizione
Cfo suff sup / settimana 2-3 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno
Corsa: allenamento di base (triangolo di corsa)
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
30:00
Descrizione
SU / settimana 2-4 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno
Corsa: allenamento di base (triangolo di corsa)
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
30:00
Descrizione
Militari in ferma continuata / settimana 19-22 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno
Corsa: allenamento di base (triangolo di corsa)
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
30:00
Descrizione
SR / settimana 6-8 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno
Corsa: allenamento di base (trotto chiacchierato)
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
30:00
Descrizione
SIF / settimana 1 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno
Corsa: allenamento di base (trotto chiacchierato)
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
30:00
Descrizione
SUU / settimana 1 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno
Corsa: allenamento di base (trotto chiacchierato)
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
30:00
Descrizione
Cfo capocuc / settimana 1 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno
Corsa: allenamento di base (trotto chiacchierato)
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
30:00
Descrizione
Cfo suff sup / settimana 1 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno
Corsa: allenamento di base (trotto chiacchierato)
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
30:00
Descrizione
Militari in ferma continuata / settimana 19-22 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno
Corsa: allenamento di base (trotto chiacchierato)
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
30:00
Descrizione
SR / settimana 1-2 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno
Corsa: test a intervalli (4x2)
Numero esercizi
8
Durata (mm:ss)
30:00
Descrizione
SR / settimana 6-8 / lezione di sport di breve durata / settore: test di prestazione / luogo: terreno
Corsa: test a intervalli (4x2)
Numero esercizi
8
Durata (mm:ss)
30:00
Descrizione
SR / settimana 16-18 / lezione di sport di breve durata / settore: test di prestazione / luogo: terreno
Corsa: test a intervalli (4x2)
Numero esercizi
8
Durata (mm:ss)
30:00
Descrizione
SU / settimana 14-15 / lezione di sport di breve durata / settore: test di prestazione / luogo: terreno
Corsa: test a intervalli (4x2)
Numero esercizi
8
Durata (mm:ss)
30:00
Descrizione
Militari in ferma continuata / settimana 39-42 / lezione di sport di breve durata / settore: test di prestazione / luogo: terreno
Esame cen comp sport Es
Numero esercizi
45
Durata (mm:ss)
89:30
Descrizione
Sport di squadra dal 13.09.2022
Argomento: circuito di forza e gioco (floorball)
Esercizi acrobatici con partner/gioco
Numero esercizi
32
Durata (mm:ss)
61:50
Descrizione
Cfo capocuc / settimana 2-5 / lezione di sport di lunga durata / settore: competenza coordinativa, gioco / luogo: palestra
Esercizi acrobatici con partner/TCC
Numero esercizi
34
Durata (mm:ss)
89:20
Descrizione
SSU / settimana 2-4 / lezione di sport di lunga durata / settore: competenza coordinativa, esame / luogo: palestra
Florian Gnägi
Numero esercizi
15
Durata (mm:ss)
42:52
Descrizione
Data di nascita: 31.10.1988
Lottatore (Associazione cantonale bernese di lotta libera)
Risultati (al giugno 2022): 105 corone (di cui due federali) - 12 vittorie in festival (di cui 1 in montagna)
FlowFit
Numero esercizi
17
Durata (mm:ss)
16:30
Descrizione
Una sequenza di 7 esercizi, che inizia sempre con uno squat per raggiungere la posizione di partenza nello squat profondo.
Forme di rafforzamento (prg.A)
Numero esercizi
12
Durata (mm:ss)
24:00
Descrizione
Senza ausili (peso proprio)
Forme di rafforzamento (prg.A)
Numero esercizi
24
Durata (mm:ss)
29:30
Descrizione
SU / settimana 2-4 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno
Forme di rafforzamento (prg.A)
Numero esercizi
24
Durata (mm:ss)
29:30
Descrizione
SR / settimana 1-2 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno
Forme di rafforzamento (prg.A)
Numero esercizi
24
Durata (mm:ss)
29:30
Descrizione
SR / settimana 3-5 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno
Forme di rafforzamento (prg.B)
Numero esercizi
12
Durata (mm:ss)
24:00
Descrizione
Senza ausili (peso proprio)
Forme di rafforzamento (prg.B)
Numero esercizi
27
Durata (mm:ss)
30:15
Descrizione
SU / settimana 5-7 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno