Due squadre si affrontano su un campo di gioco limitato. La squadra con il pallone cerca di far passare la palla tra le porte (ad esempio bastoni da colorare, coni o coni segnaletici) il più spesso possibile. La palla deve essere presa/ricevuta da un compagno dietro la porta. Se la squadra avversaria cattura la palla, può cercare di fare gol.

Campo da gioco:
8 porte
1 pallone da calcio
16 bastoncini da colorare
16 coni da marcare
x nastri da gioco / coperture

Due partecipanti sono in piedi uno di fronte all'altro e si afferrano per le spalle. I partecipanti cercano di calpestare i piedi dell'avversario. Chi raccoglie più calci?

Non è richiesto alcun materiale

Idea di gioco:
Due squadre con diversi giocatori esterni e un portiere tirano ciascuna la palla nella porta avversaria attaccando abilmente. Un buon comportamento difensivo deve impedire all'avversario di fare gol.

Segnare un gol:
Un gol viene segnato quando la palla supera interamente la linea di porta avversaria.
Nella sala, anche le lunghe panchine possono essere utilizzate come porte. Da un lato, la panchina può essere girata e la palla deve essere giocata tra il sedile e la superficie d'appoggio, dall'altro, la panchina può essere inclinata e un gol viene segnato quando la palla viene giocata contro la superficie del sedile.

Campo di gioco:
22 x 42 metri (ad esempio, campo di pallamano o muro della sala).

Numero di partecipanti:
5:5 (compreso un portiere per squadra)

Regole di gioco:
Il gioco si apre all'inizio di ogni periodo con un face-off da parte di una squadra al centro del campo. Lo stesso vale dopo la segnatura di una rete: la squadra che ha subito una rete ha il diritto di battere il calcio d'inizio. Il pallone può essere giocato con qualsiasi parte del corpo, tranne che con le braccia. All'interno dell'area di rigore, il portiere può prendere il pallone con le mani.

Qualsiasi contatto fisico è considerato un fallo. Anche il placcaggio, indipendentemente dal fatto che il pallone venga giocato o meno, è vietato e comporta un calcio di punizione per la squadra avversaria. Dopo un numero prestabilito di falli (adattato alla durata della partita), alla squadra avversaria viene assegnata una penalità per ogni ulteriore fallo.

Variazione:
La penalità viene assegnata dopo tre falli, dopodiché il numero di falli viene azzerato.

Se un giocatore calcia il pallone fuori dal campo oltre una linea laterale, la squadra avversaria entra in possesso del pallone. Il pallone viene rimesso in gioco con un "calcio d'inizio" (non sono ammessi tiri diretti in porta)

Sul terreno, il direttore sportivo distribuisce in anticipo delle postazioni che i partecipanti raggiungono individualmente o in piccoli gruppi durante la corsa della memoria. A questo scopo, alla partenza viene affisso un cartellone (o più cartelloni, a seconda del numero di partecipanti) con tutti i paletti segnati. I partecipanti memorizzano un percorso e cercano di raccogliere le postazioni. A seconda del numero di paletti che i partecipanti riescono a memorizzare, prima o poi devono tornare alla posizione di partenza per dare un'altra occhiata alla mappa. La corsa della memoria è più adatta come forma di esercizio che come competizione. La mappa viene distribuita ai corridori/gruppi prima della partenza. Per la corsa a memoria, ogni partecipante/gruppo ha a disposizione un tempo definito per trovare il maggior numero o tutti i pali possibili.

Posti di lavoro (da staccare)
2-3 cartelloni con panoramica dei posti
1 orologio (stop)

Partecipante/gruppo:
1 cartina da corsa modulo 30.063
1 bussola

Ogni partecipante pesca due carte dal direttore sportivo. Sulle carte sono segnati diversi percorsi di corsa. I nove coni disposti in un quadrato devono essere percorsi in un ordine specifico. I partecipanti formano gruppi di 2 per correre. Un partecipante mostra la propria carta al compagno, che memorizza il percorso e lo completa a memoria. Il partecipante che ha mostrato la carta al compagno aspetta al suo posto e controlla il compagno. Durante il controllo, il partecipante in attesa esegue autonomamente alcuni esercizi di rilassamento e/o stretching. Quando il corridore torna, il suo compagno gli dà un feedback sul corretto svolgimento del percorso. I ruoli vengono quindi scambiati. Ogni partecipante completa due volte il percorso di corsa e ha due occasioni per eseguire alcuni esercizi.

Nota: il percorso di corsa serve come raffreddamento e viene quindi completato a un ritmo rilassato (trotto). Se il numero di partecipanti è elevato, per motivi di spazio è opportuno allestire 2 o più campi.

x carte da corsa
9 coni

Un foglio di soluzioni (ad esempio, parole chiave, una sezione di una poesia, regole del gioco, distintivi di grado, ecc. I corridori corrono verso il foglio delle soluzioni e memorizzano il maggior numero di informazioni possibile, in modo da poterle trasferire sul foglio delle risposte alla partenza. È quindi consigliabile che il corridore successivo non inizi subito, ma comunichi con il corridore precedente per organizzare il processo di soluzione nel modo più ideale possibile. Il gruppo che per primo completa correttamente il foglio delle risposte o che è più avanti con la soluzione dopo un certo tempo vince la staffetta.

Per gruppo:
1 foglio soluzione
1 foglio risposta
Materiale di scrittura

Stando alla larghezza delle spalle alle estremità della corda (di fronte al pneumatico), piegate leggermente le ginocchia, afferrate entrambe le estremità della corda con le mani e tirate verso di voi il pneumatico attaccato alla corda. Una volta tirato il pneumatico fino ai piedi, sprintate dall'altra parte finché la corda non è di nuovo tesa per ricominciare l'esercizio.

Attenzione:
Mantenete la schiena dritta.

Alleggerire:
Meno peso/carico.

Indurire:
Maggiore peso/grande carico.

1 corda
1 pneumatico (DURO)

1 pneumatico (PUCH) ► Facilitare l'esercizio

1 pneumatico (10DM) ► Facilitare l'esercizio (peso aggiuntivo)

Afferrare un oggetto (ad esempio un sacchetto di sabbia o uno zaino) con ogni mano, tenere le braccia appese vicino al corpo e trasportare gli oggetti per una certa distanza.

Attenzione:
Mantenere la schiena dritta e il bacino stabile a ogni passo, tenere le spalle fisse (premere verso i fianchi).

Alleggerire:
Minuire il peso/carico.

Indurire:
Maggiore peso/grande carico.

2 zaini da combattimento/borse/manubri (peso medio)

2 zaini da combattimento/borse/manubri (leggeri) ► Rendere l'esercizio più facile

2 zaini da combattimento/borse/manubri (pesanti) ► Rendere l'esercizio più difficile

Prendete un oggetto in una mano (ad esempio un equipaggiamento militare o uno zaino da combattimento), lasciate le braccia appese ai lati del corpo e trasportate l'oggetto per una certa distanza.

Attenzione:
Mantenete la schiena dritta, il bacino stabile ad ogni passo e le spalle fisse (abbassate verso i fianchi).

Variante:
Tenere un oggetto con entrambe le mani.

Alleggerire:
Equipaggiamento di circa 5 kg

Indurire:
Equipaggiamento più pesante (aggiungere 3 litri di acqua allo zaino)

Materiale per partecipante: Tenue CNK 420, 2 x materiale di circa 5kg/10kg/15kg

Materiale aggiuntivo: 2 fanjons, 2 bottiglie in PET (1,5l)

Nella tenue CNG 428, salire su una zona rialzata (ad esempio, una parete); partire alternativamente con la gamba destra o sinistra (è possibile il supporto di un compagno di squadra). Correre avanti e indietro senza staccarsi/perdere l'equilibrio.

Alleggerire:
Senza attrezzatura;
Muro più largo.

Indurire:
Con zaino da combattimento;
Muro più stretto.

Materiale per partecipante: Tenue CNG 428

Materiale aggiuntivo: 1 muro/ruini (stazione 6 del percorso ad ostacoli all'aperto)

Fissare la slackline su una lunga distanza (12-15 m) a un'altezza di circa 1 metro. Sedetevi a testa in giù in modo che gli occhi e le spalle siano allineati con il punto finale. Da questa posizione, dondolate verso il basso e verso l'alto, con lo slancio delle braccia. Si può toccare il suolo con i piedi, ma non si deve spingere attivamente, poiché l'energia deve provenire dalla slackline.

Alleggerire il carico:
Aiutare un compagno tenendogli la mano; un aiutante spinge leggermente la slackline verso il basso mentre si dondola.

1 Slackline

Descrizione dell'esercizio:
I giocatori A e B si passano una palla/disco in un determinato spazio. I giocatori C e D cercano di entrare in possesso della palla/disco intercettandola per passarsela a vicenda. Quale squadra ha effettuato più passaggi entro un certo tempo? È possibile cambiare regolarmente partner e avversari (è necessario più tempo).

Variante:
Quale squadra è la prima a completare 10 passaggi di fila (= 1 punto)?

Partecipante:
1 mazza/stick ►intercross/lacrosse, smolball, floorball

Pitch:
1 palla/disco da lancio ►basketball, Frisbee Ultimate, FooBaSKILL, futsal/football, handball, intercross/lacrosse, smolball, tchoukball, floorball
4 coni/cappucci (opzionali) ►confine del campo

Le squadre raccolgono punti lanciando il frisbee attraverso una porta e un compagno di squadra cattura il disco nella zona dietro la porta. All'inizio della partita, un giocatore di ogni squadra si posiziona dietro la linea libera, dove il frisbee viene lanciato in aria dal direttore sportivo. Tutti gli altri giocatori si distribuiscono nell'area di gioco. Chi prende il disco ha il diritto di attaccare sul proprio lato e ora passa il frisbee in campo a un compagno di squadra. Se il passaggio avviene attraverso l'arco di porta e il disco viene preso all'interno dell'area di cattura, alla squadra viene assegnato un punto. Dopo un attacco riuscito, il frisbee rimane in possesso della squadra, ma deve essere giocato dietro la linea libera prima di poter tentare l'attacco successivo. Allo stesso modo, dopo un turnover (il frisbee cade a terra, il frisbee o il giocatore escono dal campo di gioco o un tentativo di passaggio viene intercettato), è necessario attraversare la linea libera prima di poter andare a caccia di punti.
Come arco di porta si può utilizzare una barra con i montanti sfalsati (una porta da pallamano senza rete o due pali per il salto in alto/posizioni di rete mobili con una corda come traversa). L'area di tiro può essere definita con coni, bastoni da colorare o coni segnaletici. La linea libera deve trovarsi a circa 15-20 metri dalla porta.

1 frisbee
x pettorine
6 coni
1 barra (o simile come obiettivo)

Ogni partecipante di un piccolo gruppo cerca di colpire un bersaglio autodefinito (ad esempio un palo, un albero, un candelabro, anelli, bastoncini da colorare, coni o oggetti simili distribuiti nella stanza) con il minor numero di tentativi possibile. Il tentativo successivo viene effettuato dal punto in cui è rimasto l'aiuto. Una volta che tutti hanno colpito il bersaglio, si sceglie insieme un nuovo bersaglio nel gruppo (o lo sceglie il vincitore del turno). Quale partecipante ha il minor numero di tentativi dopo un certo tempo?

Per partecipante:
1 pallone ►FooBaSKILL, futsal/calcio, intercross/lacrosse, smolball, floorball
1 racchetta/stick ►badminton/speedminton, intercross/lacrosse, smolball, floorball
1 disco (frisbee) ►Frisbee Ultimate

x bersagli (es. bastoni da colorare / coni / anelli / ecc.)

Ripresa frontale sul mini trampolino (dalla panca lunga), salto orizzontale a una gamba dalla corsa al salto a due gambe sul trampolino in verticale verso l'aria.

Grab jump:
Lancio con trazione delle braccia in avanti verso l'alto, gambe distese il più orizzontalmente possibile in avanti dopo la spinta e toccare i piedi con le mani (se la mobilità lo consente). I partecipanti praticano la forma di movimento in modo autonomo utilizzando una serie di immagini o basandosi sulla dimostrazione dell'esercizio da parte dell'istruttore. L'istruttore (o un compagno) dà un feedback, fornisce un supporto e controlla che l'esercizio sia eseguito correttamente.

I partecipanti si esercitano in modo autonomo utilizzando serie di immagini o basandosi sulla dimostrazione dell'esercizio da parte dell'istruttore.

1 mini-trampolino
1 panca lunga (eventualmente per delimitare la rincorsa)
2 tappetini morbidi (grandi)
5 tappetini morbidi (piccoli)
1 fila

Ripresa frontale sul minitrampolino (dalla panca lunga), salto orizzontale a una gamba dalla corsa al salto a due gambe sul trampolino in verticale nell'aria.

Grace jump:
Saltare con le braccia tirate in avanti, allungare le gambe il più orizzontalmente possibile in avanti dopo la spinta e toccare i piedi con le mani (se la mobilità lo consente). Estendere nuovamente il corpo e raggiungere una posizione eretta sicura.

Squat jump:
Saltare con le braccia tirate in avanti, accovacciare le gambe (tirare le ginocchia verso il petto) e afferrare le ginocchia con le mani. Rilasciare la posizione accovacciata ed estendere le gambe fino a raggiungere una posizione eretta sicura.

I partecipanti praticano la forma di movimento autonomamente utilizzando immagini in serie o basandosi sulla dimostrazione dell'esercizio da parte dell'istruttore sportivo. L'istruttore (o un compagno) dà un feedback, fornisce un supporto e controlla che l'esercizio sia eseguito in modo corretto.

1 minitrampolino
1 panca lunga (eventualmente per delimitare la rincorsa)
2 tappeti morbidi (grandi)
5 tappeti morbidi (piccoli)
2 quadri di fila

Prima di tentare i primi passi, dovreste essere in grado di stare sulla slackline su una sola gamba per 5-10 secondi. Questo ha il vantaggio di poter stare in equilibrio con la seconda gamba. Sia la gamba destra che quella sinistra devono essere allenate.

Prestare attenzione ai seguenti punti:

• Sguardo in avanti;
• Braccia sopra l'altezza delle spalle;
• Piedi dritti sulla slackline;
• Ginocchia leggermente piegate;
• Fianchi eretti.
  

Elevare:
Eseguire l'esercizio vicino all'attacco; tendere la slackline tesa su una breve distanza (3-5 m); far sedere un compagno al centro della slackline per attutire il tremolio iniziale; aiutare un compagno tenendogli la mano (assecondare sempre il movimento di equilibrio e stabilizzare solo se lo slackliner sta per cadere).

Impugnatura:
Incrociare le braccia (davanti allo stomaco, dietro la schiena o sopra la testa)

1 Slackline

I partecipanti si esercitano ad adottare la posizione di base:
La posizione di boxe è la posizione di partenza e di arrivo per tutte le tecniche di attacco e di difesa. Da una posizione di larghezza delle spalle, un piede viene spostato leggermente in avanti e le ginocchia sono leggermente piegate. Il piede che si trova sul lato opposto alla mano più forte viene spostato in avanti (ad esempio, i destri hanno la gamba sinistra davanti). Come esercizio, i partecipanti possono mettersi in piedi su una linea per posizionare un piede in avanti da lì. La distanza corretta tra i piedi si ottiene quando il tallone del piede anteriore è appena davanti alla linea (il piede posteriore rimane al suo posto - punta sulla linea). Contemporaneamente al passo in avanti, le braccia appese sono piegate, le mani sono strette a pugno e sollevate all'altezza della testa. La mano forte (sul lato della gamba posteriore) è praticamente sulla guancia, mentre la mano più debole (sul lato della gamba anteriore) è tenuta leggermente davanti alla testa, all'incirca all'altezza degli occhi. Il lato più debole corrisponde alla mano di piombo (jab) e quello più forte alla mano che sferra il pugno (dritto).

Variante:
Per assumere la posizione di base, si possono anche semplicemente fare due passi in avanti da una posizione di larghezza delle spalle e poi fermarsi e assumere la posizione di base. È importante solo che il primo passo sia fatto dal lato in cui si trova la mano più forte.

Esercizio:
Dalla posizione alla larghezza delle spalle con le braccia appese, assumere la posizione di base più volte. Tra una posizione e l'altra si inseriscono dei piccoli spostamenti.

Non è richiesto alcun materiale

Nel sumo di gruppo, tutti combattono contro tutti gli altri. I partecipanti cercano di rimanere il più a lungo possibile sul campo di tappetini (il campo può anche essere definito con coni/capsule senza tappetini). Chiunque abbia una parte del corpo che sporge oltre il bordo del tappeto/campo deve lasciare l'area di combattimento. Vince il partecipante che rimane per ultimo sull'area del tappeto/campo (d'erba), dove è consentito solo tirare e spingere l'avversario.

x tappetini morbidi (piccoli) ► versione per interni

4 coni/capsule per marcatura ► versioni per interni ed esterni

Come piccolo gruppo, ci si muove liberamente nella sala/area. L'animatore può indicare varie forme di movimento (incrociare le gambe, girare le braccia, accovacciarsi, toccare il pavimento, saltellare, saltellare con una gamba sola, ecc.

• Nel momento in cui l'animatore chiama un numero, il gruppo si ferma e si dispone in modo che il maggior numero di arti (gambe, braccia, testa o glutei) tocchi il pavimento secondo quanto indicato dall'animatore (es. numero 5 = 3 gambe e 2 braccia). Numero 5 = 3 gambe e 2 braccia).
  Variante:
  Il conduttore sportivo può richiedere "arti obbligatori" (ad esempio 1 testa o massimo 1 gamba).
  
• Nel momento in cui il conduttore sportivo chiama un numero, si devono formare i gruppi corrispondenti (ad esempio numero 7 = gruppi di 7). Ogni partecipante si occupa solo di se stesso. Chi rimane esegue un esercizio aggiuntivo definito dal responsabile dello sport (ad esempio, 3 salti mortali, 5 jumping jack, 4 flessioni, ecc.) Se la dimensione del gruppo non è corretta, tutti i partecipanti del gruppo devono eseguire l'esercizio supplementare; se il gruppo è completo, è consigliabile allontanare i nuovi arrivati. Dopo aver controllato la formazione del gruppo e l'esecuzione degli esercizi aggiuntivi, si formano nuovi piccoli gruppi che si muovono di nuovo liberamente.
  Variante:
  Il conduttore sportivo può definire il modo in cui il gruppo si unisce (schiena contro schiena, posizione prona e le braccia tese si incontrano in un punto centrale, posizione in piedi a una gamba e le mani sono poste sulle spalle di un membro del gruppo).
  
• È anche possibile combinare entrambe le forme di esercizio facendo definire al conduttore sportivo le dimensioni del gruppo e il numero di arti che possono toccare il pavimento (ad esempio, gruppo di 6 persone - 5 arti).

Non è richiesto alcun materiale

Ogni partecipante si muove liberamente nella sala/area a ritmo di musica. Il responsabile dello sport può indicare varie forme di movimento (incrociare le gambe, girare le braccia, accovacciarsi, toccare il pavimento, saltellare, saltellare con una gamba sola, ecc.) Durante una pausa della musica, il responsabile dello sport chiama un numero per formare i gruppi corrispondenti (ad esempio, il numero 7 = gruppi di 7). Chi rimane esegue un esercizio aggiuntivo definito dal responsabile dello sport (ad esempio, 3 salti di distensione, 5 jumping jack, 4 flessioni, ecc.) Se la dimensione del gruppo non è corretta, tutti i partecipanti del gruppo devono eseguire l'esercizio aggiuntivo. Quando la musica ricomincia, i partecipanti si muovono di nuovo liberamente nella stanza, seguendo la musica.

Variante I:
L'istruttore può definire il modo in cui il gruppo si unisce (schiena contro schiena, posizione prona e braccia tese che si incontrano per formare un centro, posizione in piedi con una gamba sola e le mani vengono poste sulle spalle di un membro del gruppo).
Variante II:
Oltre alla formazione del gruppo, definire il numero di arti che possono toccare il pavimento (es. gruppo di 6 - 5 arti).

1 sistema musicale incluso (vari)

Due partecipanti si schierano in un'area definita (ad esempio il cerchio centrale del campo da basket o un'area contrassegnata da coni). Entrambi i partecipanti stanno in piedi su una gamba sola (posizione a una gamba) e hanno le braccia incrociate davanti al petto. I partecipanti tentano di sbilanciare l'avversario con un salto o una schivata. Il primo che abbassa la gamba sollevata, cade o lascia il campo di gioco perde. Cambiare gamba dopo ogni round.

4 coni di marcatura (facoltativi) ►Caratterizzazione del campo da gioco

Post setup:
Definire un campo di forma quadrata utilizzando i coni.

I partecipanti stanno in piedi su una gamba sola (one-legged stance) e hanno le braccia incrociate davanti al petto (la gamba può essere cambiata di volta in volta; se necessario, questo viene stabilito dal direttore sportivo). Cercano di sbilanciare gli avversari facendoli saltare o schivare. Chi tocca il suolo con entrambe le gambe o cade viene eliminato. Quale partecipante salta ancora su una gamba sola alla fine?

Per i "galli" caduti si può stabilire un esercizio aggiuntivo (ad esempio, sedute al muro, flessioni, appoggio dell'avambraccio).

4 coni marcatori (facoltativi) ►Marcature del campo

I partecipanti ("pesci") cercano di superare gli acchiappatori ("squali") per raggiungere l'altro lato della sala o la zona finale definita nell'area (2-3 acchiappatori all'inizio). Se un "pesce" viene mangiato (toccato) da uno "squalo", questo diventa a sua volta un acchiappatore. I "pesci" sono al sicuro nelle zone dietro due linee (di base) definite. Il gioco continua avanti e indietro finché tutti i "pesci" non sono stati mangiati.

Non è richiesto alcun materiale

I partecipanti ("pesci") cercano di superare gli acchiappatori ("squali") per raggiungere l'altro lato della sala o la zona finale definita nell'area (2-3 acchiappatori per iniziare). Nel farlo, guidano una palla (con la mano, il piede o l'attrezzatura da gioco). Chi perde la palla o se la fa rubare da uno "squalo" diventa anche lui un ricevitore. Gli "squali" inseguono i "pesci" senza portare la palla. I "pesci" sono al sicuro nelle zone dietro due linee (di base) definite. Il gioco continua avanti e indietro finché tutti i "pesci" non sono stati mangiati.

Per partecipante:
1 bastone ► Smolball, floorball
1 pallone ► Basket, FooBaSKILL, Futsal/Football, Pallamano, Smolball, floorball