Due squadre si affrontano in un'area di gioco limitata. Si segna un punto se si riesce a ricevere la palla nell'area di meta dell'avversario (con il bastone) dopo un passaggio.

Partecipante:
1 bastone ► floorball

1 pallone ► floorball, futsal/football
8 coni/tazze di demarcazione ► marcatura del campo comprese le zone di meta
x nastri di gioco/bibbie ►identificazione della squadra

Due squadre si affrontano in un campo di gioco limitato. Si segna un punto se, dopo un passaggio, si riesce a piazzare la palla nell'area di meta avversaria. Non è consentito rimbalzare con la palla e il numero di passi (ad esempio massimo 3 passi) con la palla è limitato (opzionale: cambio di possesso quando la palla cade a terra).

Variante:
Si gioca con una navetta da badminton in modo che le distanze di passaggio siano più brevi e l'intensità più alta. Oppure si può sostituire la palla con un disco da lancio (un frisbee).

1 pallone ►basketball, blitzball/touchrugby, FooBaSKILL, pallamano, tchoukball
8 coni/coperchi per segnare il campo, comprese le zone di meta
x nastri/guinzagli da gioco ►identificazione della squadra

1 navetta da badminton/disco da lancio (frisbee) ►variante

Due squadre si affrontano in un'area di gioco limitata. Un punto viene segnato se la palla viene presa con il bastone dopo un passaggio nell'area di meta avversaria.

Le seguenti regole si applicano alla forma di gioco:

• La palla può essere maneggiata solo con il bastone. Un giocatore può tenere la palla nel canestro per un massimo di 5 secondi.
• Se una palla finisce fuori campo, il giocatore che la rimette in gioco può correre in campo con la palla o effettuare un passaggio dalla linea laterale (rispettare la regola dei 5 secondi).
• Se la palla cade a terra, i giocatori hanno la possibilità di raccoglierla con il bastone o di "coprirla". Per coprire la palla, bisogna coprirla con il cesto del bastone. Dopo aver coperto la palla con il cesto, gli avversari devono mantenere una distanza di 3 metri e il giocatore con la palla deve effettuare un passaggio (non è possibile continuare a correre dopo la "copertura").
• Un attacco deve essere eseguito entro 30 secondi.
• L'intercross si gioca senza contatto tra corpo/corpo e corpo/bastone.
• Il giocatore con la palla può solo correre o stare in piedi (è consentito lo star step). È vietato camminare. Quando si corre, il bastone deve essere tenuto con entrambe le mani. È consentito prendere, lanciare o "coprire" con una sola mano.
• La palla non può essere toccata con la mano.

Per partecipante:
1 bastone ►intercrosse/lacrosse

1 pallone ►intercrosse/lacrosse
8 coni/coperchi per segnare il campo, comprese le zone di meta
x nastri/guinzagli di gioco ►identificazione della squadra

Due squadre si affrontano in un'area di gioco limitata. Un punto viene segnato se la palla può essere presa/ricevuta da un compagno di squadra con il bastone dopo un passaggio nell'area di meta avversaria.

Le seguenti regole si applicano al modulo di gioco:

• La palla, che è in equilibrio sul bastone, può essere portata per un massimo di 4 passi.
• La palla può essere toccata al massimo 4 volte prima di essere giocata.
• La palla ferma sulla racchetta, senza che il giocatore si muova, può essere tenuta per un massimo di 4 secondi.
• La palla può essere tenuta per un massimo di 4 secondi.
• La palla non può essere coperta con la racchetta o con il corpo, ma deve essere giocata immediatamente.
• Non è consentito giocare attivamente la palla con il piede o la parte inferiore della gamba, con la mano, il braccio o la testa (colpo libero).
• Se la palla esce dal campo di gioco, viene rimessa in gioco da un colpo libero della squadra avversaria nel luogo dell'azione.

Per partecipante:
1 mazza ►smolball

1 palla ►smolball
8 coni/capsule per segnare il campo, comprese le zone finali
x braccialetti/bibbie ►identificazione della squadra

Un partecipante cerca di fuggire dalla posizione a quattro piedi da un'area di tappetino/prato. Il suo avversario cerca di impedirlo con mezzi leali. I ruoli si invertono.

Variante:
Fermare il tempo finché la fuga non ha successo o stabilire un limite di tempo per il tentativo di fuga.

9-12 tappetini morbidi (piccoli) ► versione indoor

4 coni/tappi marcatori ► versione outdoor

1 cronometro ► variazione dell'esercizio

Post set-up indoor:
formare un campo rettangolare di tappetini utilizzando tappetini morbidi.

Post set-up outdoor:
definire un campo rettangolare utilizzando tappi.

Posizione di spinta, fucile (appoggiato a terra o sul supporto del bipiede) dritto in estensione del corpo tra le braccia, impugnare il fucile alternativamente con la mano destra o sinistra sul guardamano, sollevarlo leggermente e spostarlo un po' di lato.

Attenzione:
Non incavare la schiena, busto teso.

Alleggerire:
Sostenersi sul posto; appoggiare le ginocchia sul pavimento.

Indurire:
Integrare una flessione tra le ripetizioni.

Variazione:
Quando si impugna il fucile d'assalto, estendere il rispettivo braccio orizzontalmente in avanti nell'estensione del corpo prima di posare nuovamente l'arma.

1 fucile d'assalto (neutralizzato)

Due partecipanti siedono in ginocchio l'uno di fronte all'altro (e si afferrano le spalle). L'obiettivo è far sì che l'altro partecipante tocchi il pavimento (il tappetino) con i glutei.

4 tappetini morbidi (piccoli) ► versione indoor

4 coni ► versione outdoor

Allestimento postazione indoor:
Utilizzando i tappetini morbidi per formare un campo rettangolare di tappetini.

Allestimento postazione outdoor:
Utilizzando i coni per definire un campo rettangolare.

I partecipanti stanno insieme su un tappeto morbido (in combattimento) e cercano di colpire l'avversario il maggior numero di volte possibile senza essere colpiti a loro volta. Entrambi i partecipanti interrompono il combattimento tutte le volte che vogliono (a intervalli molto brevi) con il comando "break" (pausa), dopodiché sciolgono la posizione di combattimento ravvicinato. Dopo una breve interruzione, i partecipanti tornano al combattimento ravvicinato.

Variante:
Iniziare il combattimento in ginocchio (ad es. cambiare la posizione di partenza al secondo passaggio).

1 tappetino morbido

Partecipante:
1 paio di guantoni da boxe

Combattimento 1 contro 1, in cui tutte le zone colpite (compresa la testa) sono consentite (= contatto). Se un partecipante viene colpito, deve fare un passo indietro e toccare il suolo con entrambi i guantoni da boxe prima di ricominciare il combattimento.

Durata del round: max. 1 minuto e 30 secondi.

È possibile lavorare con un arbitro, ma questo richiede una breve introduzione sul comportamento + comandi.

Partecipante:
1 paio di guantoni da boxe

Lotta 1 contro 1, in cui sono ammessi solo colpi alla parte superiore del corpo (maglietta) (= semi-contatto). Se un partecipante viene colpito, fa un passo indietro e tocca il suolo con entrambi i guantoni da boxe prima di ricominciare il combattimento.

Durata del round: massimo 1 minuto e 30 secondi.

È possibile lavorare con un arbitro, ma questo richiede una breve introduzione sul comportamento + comandi.

Partecipante:
1 paio di guantoni da boxe

I partecipanti si trovano l'uno di fronte all'altro in posizione di cammino e posizionano il piede anteriore nel pneumatico che li separa dal pavimento. Utilizzando varianti di pugno liberamente selezionabili, i partecipanti cercano di assestare il maggior numero possibile di colpi all'avversario, schivando o bloccando contemporaneamente i pugni dell'avversario. Il piede anteriore dell'avversario non deve lasciare il cerchio per tutta la durata dell'esercizio.

Partecipante:
1 paio di guantoni da boxe

Partecipante:
1 pneumatico

Due partecipanti sono dotati di un guantone da boxe e di un nastro da gioco, la cui metà è infilata nel lato dei pantaloni. I pugili cercano di afferrare il nastro da gioco dell'avversario con la mano libera (senza guanto da boxe) durante la boxe (sulla fronte e sullo stomaco). I pugni vengono usati per ostacolare l'avversario. I punti vengono assegnati solo per la presa del nastro. I colpi duri segnano automaticamente un punto per l'avversario.

Varianti:

• I colpi di boxe segnano 1 punto. Afferrare un nastro di gioco = 3 punti. 10 punti = vittoria.
• Afferrare il nastro di gioco sul lato della mano libera o sul lato opposto.

Partecipante:
1 paio di guantoni da boxe
1 braccialetto

I partecipanti assumono una posizione seduta, inginocchiata o accovacciata e cercano di assestare il maggior numero possibile di colpi all'avversario senza essere colpiti a loro volta.

Partecipante:
1 paio di guantoni da boxe