Entraînement pyramidal: moyen-long (400-800-1200-1600-1200-800-400)
Charge: 400m-800m-1200m-1600m-1200m-800m-400m
Pauses: 200-400m
Entraînement pyramidal: moyen-long (500-1000-1500-2000-1500-1000-500)
Charge: 500m-1000m-1500m-2000m-1500m-1000m-500m
Pauses: 200-400m
Entraînement pyramidal: moyen-long (600-800-1000-1200-1000-800-600)
Charge: 600m-800m-1000m-1200m-1000m-800m-600m
Pauses: 200-400m
Entraînement pyramidal: moyen-long (600-800-1000-1500-1000-800-600)
Charge: 600-800-1000-1500-1000-800-600
Pauses: 200-400m
Entraînement pyramidal: moyen-long (600-800-1200-1500-1200-800-600)
Charge: 600m-800m-1200m-1500m-1200m-800m-600m
Rests: 200-400m
Exercices avec des appareils dans la salle de fitness
Exercices de force - outdoor - programme 5 (incl. organisation)
Exercices de force - outdoor - programme 6 (incl. organisation)
Exercices de force - programme 4 (incl. organisation)
Exercices de musculation - programme A
Exercices de musculation - programme B
Exercices de musculation - programme C
Exercices de musculation - programme D
Exercices de musculation - programme E
Exercices de musculation - programme F
Exercices de musculation - programme G
Exercices de musculation - programme H
Exercices de musculation - programme J
Exercices sur la tour de musculation dans la salle de fitness
Formes caractéristiques light-contact - formation de base
Formes d'endurance
Formes de renforcement musculaire avec la mini-bande - programme M1
Entraînement du corps entier (matériel: mini-bande)
Formes de renforcement musculaire avec la mini-bande - programme M2
Entraînement du corps entier (matériel: mini-bande)
Formes de renforcement musculaire avec la mini-bande - programme M3
Entraînement du corps entier (matériel: mini-bande)
Formes de renforcement musculaire avec la mini-bande - programme M4
Entraînement du corps entier (matériel: mini-bande)