Flexion des genoux (squat)

Pompes avec les fesses soulevées (pike push up) / extension et flexion des bras en appui arrière ou à quatre pattes dorsal (tricep dip) / alternance de la position de pompes et de l'appui sur les avant-bras (push up position to elbow plank)

Flexion des genoux (squat) / pompes (push up)

Soulever et abaisser le haut du corps en position ventrale / Soulever et abaisser un bras et une jambe en croix en position ventrale (hyperextension & swimming)

Soulever et abaisser le haut du corps et amener la main vers le talon en position couchée sur le dos (butterfly sit up & heel tap)

Appui sur les avant-bras (plank)

pompes et saut en extension en alternance - burpee / squat sur une jambe - split lunge / élévation et abaissement du bassin en appui latéral sur l'avant-bras - side bridge / amener les mains vers l'épaule en position debout - shoulder tap / élévation et abaissement ainsi qu'extension et flexion d'un bras en croix en position couchée sur le dos en alternance - boxing crunch

Fentes / soulever et abaisser les talons en position debout ainsi que la position sur la pointe des pieds (lunges & calf raise)

Montée de genou en place ainsi qu'à extension et flexion d'une jambe en position de pompes en alternance (highknees & mountain climbers)

Pompes et sauts en extension en alternance (burpee)

Pompes (push up)