Extension et flexion de la colonne vertébrale en position assise ► behind the neck lat pull down

Travail individuel

En position assise (ou à genoux), bras presque tendus en position haute, passer lentement la barre derrière la tête et revenir à la position de départ.

Position de départ:
- En position assise ou à genoux, le buste droit (tronc contracté)
- Bras presque tendus en position haute, tenir la barre en prise supérieure.

Position finale:
- Tirer la barre derrière la tête
- Le tronc reste droit

Attention:
Exercice pour avancés. N'effectuer cet exercice que si la mobilité des épaules est assurée (amener les deux bras derrière la tête par-dessus la tête sans compensation dans la colonne lombaire avec un dos creux) ! Les épaules restent basses.

Variante:
Plus la prise est large, plus la musculature du haut du dos ainsi que celle des épaules sont sollicitées.

1 tour/machine de musculation ► câble de traction (haut)
1 chaise/banc plat (en option)