Etablir une position à largeur d'épaules, tenir un objet (par ex. sac de sable ou sac à dos de combat) dans la nuque, plier les genoux jusqu'à ce qu'ils forment un angle droit (les fesses à peu près à la hauteur des genoux) et revenir à la position de départ
Attention:
Amener les fesses vers l'arrière, pas les genoux vers l'avant. Garder les genoux derrière les pointes de pieds. Garder le dos droit à tout moment (contracter le tronc), répartir le poids sur tout le pied, pousser le genou vers l'extérieur (ne pas le basculer vers l'intérieur). Un support pour les talons facilite l'exercice.
Faciliter:
Moins/pas de poids (supplémentaire) ; ne pas abaisser les fesses trop bas (plus grand angle dans les genoux).
Compliquer:
Poids plus important/charge plus lourde ; support instable.
Variante:
Exécution de l'exercice avec les bras en avant (éventuellement en tenant un poids supplémentaire dans les mains).
