Placer un objet (par ex. casque) sur le sol pour effectuer l'exercice dans l'ordre suivant :
Position en appui avec les mains à côté de l'objet, effectuer des pompes,
Main en face de l'objet en appui sur l'objet, l'autre main restant au sol, effectuer des pompes,
Les deux mains en appui sur l'objet, effectuer des pompes,
Appuyer une main sur le sol de l'autre côté de l'objet, effectuer des pompes,
Appuyer les deux mains sur le sol (côté opposé à la position de départ), effectuer des pompes,
Continuer l'exercice en sens inverse.
Attention:
La tête, le tronc, les hanches et les genoux forment pratiquement une ligne (ne pas étirer les fesses vers le haut ou les laisser s'affaisser, contracter le ventre). Les coudes sont pliés à environ 45 degrés du haut du corps (former un "A" avec les bras). Les épaules sont fixées et poussées vers le bas en direction des hanches.
Alléger:
les genoux sur le sol.
Alléger:
un poids supplémentaire (sur le dos) ; support instable pour les jambes.
