Sauter par-dessus un objet sur le côté en appuyant sur le haut du corps

Travail individuel

Appuyer le haut du corps avec les bras sur le banc long/la partie supérieure du caisson suédois. Sauter d'un côté à l'autre du banc long/de la partie supérieure du caisson suédois.

Faciliter:
Cadence plus basse (pauses entre les sauts).

Compliquer:
Cadence plus élevée ; poids supplémentaire (sur les jambes) ; sauter l'élément le plus haut (élément de caisson suédois supplémentaire).

Variante:
Atterrissage et saut avec la jambe extérieure uniquement.

1 banc long ou partie supérieure de caisson suédois

1 élément de caisson suédois ► rendre l'exercice plus difficile (position)
2 manchettes de poids/1 gilet de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)