Extension et flexion d'une jambe en appui alterné ► knee raise

Travail individuel

En appui sur la partie supérieure du caisson suédois, les fesses sur le bord (bras derrière le dos, doigts dirigés vers le corps), soulever/replier alternativement un genou contre une résistance jusqu'à la hauteur des hanches, l'autre jambe restant tendue vers le bas. Résistance : manchette de poids sur les jambes ou élastique (coincer l'élastique sous le caisson suédois).

Attention:
Ne pas s'asseoir avec les fesses sur le caisson suédois.

Faciliter:
Résistance plus faible (pas de manchette de poids ou élastique plus souple).

Compliquer:
Résistance plus importante (élastique plus dur).

Variante:
Exécuter l'exercice suspendu aux espaliers (dos contre les espaliers) au lieu d'être en appui sur le caisson suédois (élastique fixé à l'échelon inférieur des espaliers).

1 caisson suédois
2 manchettes lestées/1 élastique

1 espalier ► Variation de l'exercice (position)