En partant d'une position debout, à largeur d'épaules, avec le poids (haltère court ou kettlebell) dans les mains en position frontale, les genoux sont pliés et les fesses sont abaissées le plus loin possible, sans perdre la stabilité du dos. Ensuite, le poids est repoussé vers le haut de manière contrôlée jusqu'à la position de départ (étirer les jambes).
Position de départ:
- Position des pieds à peu près à la largeur des épaules, les pieds pointent légèrement vers l'extérieur
- Tenir le poids devant la poitrine avec les deux mains
- Les muscles abdominaux et fessiers sont contractés
- Le regard est (toujours) droit devant en position neutre
Position finale :
- genoux fléchis
- fesses vers l'arrière, pas les genoux ramenés vers l'avant (s'asseoir en arrière)
- dos tendu
Attention:
répartir le poids sur tout le pied, pousser les genoux vers l'extérieur (pas de basculement vers l'intérieur). Un support pour les talons facilite l'exercice.
