Une bande élastique est tendue entre deux poteaux, juste en dessous du niveau des fesses. En position debout, à la largeur des épaules, on se place devant l'élastique de manière à ce que les cuisses (juste en dessous des fesses) touchent l'élastique (le regard est détourné de l'élastique), les bras sont suspendus et dirigés vers le sol. Fléchir une jambe (gauche) jusqu'à ce que l'articulation du genou forme un angle droit (fesses à hauteur du genou), décoller en même temps l'autre jambe du sol et la ramener vers l'avant en la tendant le plus possible (en la maintenant à l'horizontale par rapport au sol dans la position finale). Les bras sont également déplacés vers l'avant lors de la flexion de la jambe d'appui (gauche). Ensuite, tendre à nouveau la jambe d'entraînement (gauche) et ramener la jambe de jeu (droite) ainsi que les bras dans la position de départ en position debout. Lors du mouvement (squat sur une jambe), on s'assoit avec les fesses sur l'élastique pour obtenir un soutien lors de l'exécution de l'exercice.
Attention:
Baisser le haut du corps le plus droit possible (pas de basculement vers l'avant ou l'arrière), amener les fesses vers l'arrière et non les genoux vers l'avant. Maintenir le dos droit à tout moment (contracter le tronc), répartir le poids sur tout le pied.
Faciliter:
Fléchir moins la jambe d'appui (angle plus grand dans le genou) ; plier la jambe libre ; choisir un élastique avec une plus grande résistance.
Compliquer:
Choisir un élastique avec une plus faible résistance.
