En position suspendue (extension de tout le corps, bras tendus au-dessus de la tête en position haute - suspension passive), se tenir à la barre fixe (la position peut être prise à l'aide d'un banc ou d'une chaise), les mains saisissent la barre en prise supérieure (paumes vers l'arrière), les bras sont positionnés à la largeur des épaules. Maintenir la position le plus longtemps possible (hollow-position). Une fois l'exercice terminé, ramener lentement les pieds sur la chaise ou le banc avant de détacher les mains de la barre ou de se laisser tomber sur le sol pour se tenir debout.
Attention:
Laisser le haut du corps pendre tranquillement (pas de balancement ; contracter les muscles du tronc) ; les bras sont complètement tendus.
Faciliter:
Effectuer l'exercice pour une durée plus courte ; utiliser une bande élastique comme support (placer les pieds sur la bande).
Compliquer:
Ajouter du poids ; effectuer l'exercice avec un seul bras.
Variante I:
genoux pliés.
Variante II:
Saisir la barre en prise neutre ou en prise basse.
