Extension et flexion des bras en position dorsale inclinée en alternance ► incline chest press (alternating)

Travail individuel

En position dorsale sur le banc long incliné (banc long accroché au caisson suédois ou aux espaliers), tenir les poids avec les bras pliés (environ 90 degrés au niveau du coude) un peu au-dessus de la hauteur de la poitrine (les bras supérieurs sont alors dirigés vers chaque côté), saisir les haltères courts en prise supérieure - pronated grip - de manière à ce que les paumes soient dirigées vers l'avant, expulser alternativement un poids vers le haut pour amener le bras presque tendu en position de préhension, et redescendre/se plier en position initiale.

Attention:
Ne pas tendre complètement le bras en position de préhension.

Faciliter:
Moins de poids.

Compliquer:
Plus de poids.

Variante:
Expulser les deux bras simultanément vers le haut et les redescendre en position initiale (ne pas joindre complètement les bras en position de préhension).

1 caisson suédois ou un espalier
1 banc long
2 haltères courts