Pompes / appui sur les avant-bras ► push up / pillar bridge

Travail avec partenaire

Entraîner les deux parties musculaires ► Respecter le changement de position
(= double temps nécessaire ; planificateur de leçons voir organisation force : bouton info exécution)

Description de l'exercice:
Un participant se trouve en appui sur les avant-bras, l'autre participant se trouve en position de pompes sur le côté du partenaire, à hauteur du tronc (la vue du corps des participants correspond à la lettre "T"). Le participant en position de pompes place ses mains sur le dos du partenaire et abaisse le haut du corps en pliant et en étirant les bras (pompes), tandis que le participant en position d'appui sur les avant-bras maintient sa position de manière stable.

Attention : contracter le tronc, ne pas laisser le bassin s'affaisser (valable pour les deux participants) ; lors des pompes, les coudes sont écartés d'environ 45° du torse ("former un A" avec les bras), les épaules sont fixées et poussées vers le bas en direction des hanches.

Faciliter: abaisser les genoux (pieds verticaux en hauteur) ; fléchir à peine les bras (abaisser moins le torse).

Compliquer: Poids supplémentaire (sur le dos) ; appuyer les pieds sur un support surélevé.

1 Gilet/disque de poids/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 Support surélevé (par ex. 1-2 éléments de caisson suédois, y compris la partie supérieure) ► Rendre l'exercice plus difficile (position)