Extension et flexion des jambes en position couchée sur le dos ► crunch kick

Travail individuel

Position dorsale, les bras pliés soutiennent le haut du corps légèrement soulevé (avant-bras à plat sur le sol), plier les jambes (genoux à hauteur des fesses) et les tendre vers l'avant en revenant à la position initiale.

Attention:
Ne pas poser complètement les jambes, pour les variantes avec le haut du corps posé : contact permanent du dos (inférieur) avec le sol (contracter consciemment le ventre).

Faciliter:
Maintenir seulement la position avec les jambes légèrement pliées (sans étendre les jambes), étendre moins les jambes.

Compliquer:
Poids supplémentaire sur, entre ou sur les jambes.

Variante I:
Buste à plat sur le sol, bras étendus sur les côtés du sol.
Variante II:
Buste à plat sur le sol, bras tendus sur les côtés du sol, après avoir plié et étiré les jambes, les expulser en plus en soulevant le bassin vers le haut.

2 manchettes de poids/1 disque de poids/(médecine)balle/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)