Squat

Push-up con i glutei sollevati (pike push up) / estensione e flessione delle braccia all'indietro in appoggio o posizione a quattro piedi all'indietro (tricep dip) / posizione di push-up e appoggio dell'avambraccio alternati (push up position to elbow plank)

Squat / push up

Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo in posizione prona / sollevare e abbassare un braccio e una gamba trasversalmente in posizione prona (hyperextension & swimming)

Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo e portare la mano sul tallone in posizione supina (butterfly sit up & heel tap)

Supporto per l'avambraccio (plank)

Affondi / sollevamento e abbassamento dei talloni in piedi e in punta di piedi (lunges & calf raise)

Alzata di ginocchio sul posto e estensione e flessione di una gamba in posizione di push-up alternata (highknees & mountain climbers)

Alternanza di flessioni e salti di distensione (burpee)

Flessioni (push up)