Allenamento completo del corpo: AMRAP 30min
30 minuti di "full body-workout" con attrezzi (palla medica, kettlebell, plyo box, air bike).
6 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (più giri possibili in 30 minuti).
Allenamento completo del corpo: AMRAP 40min
40 minuti di "full body-workout" con attrezzi (panca, bilanciere, kettlebell, plyo box).
6 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 40 minutes (più giri possibili in 40 minuti).
Allenamento completo del corpo: AMRAP 45min
45 minuti di "full body-workout" con attrezzi.
6 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 45 minutes (più giri possibili in 45 minuti).
Materiale: palla medica, barra orizzontale, bilanciere, manubri/kettlebell, eventualmente tapis roulant.
Allenamento completo del corpo: AMRAP 45min
45 minuti di "full body-workout" con attrezzi (panca piana, kettlebell, plyo box & eventualmente tapis roulant).
7 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (il maggior numero possibile di round in 45 minuti).
Allenamento completo del corpo: EMOM 10min - body weight
10 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero)
Allenamento completo del corpo: EMOM 12min - body weight
12 minuti di „full body-workout“ senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero fisso di ripetizioni di due esercizi all'inizio di un minuto, completare un altro esercizio al massimo delle ripetizioni per il resto del minuto) - 2 ripetizioni vengono aggiunte ai primi due esercizi ogni round; i secondi rimanenti sono ancora necessari per il terzo esercizio.
Allenamento completo del corpo: EMOM 15min - body weight
15 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero)
Allenamento completo del corpo: EMOM 15min - body weight
15 minuti di „full body workout“ senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero fisso di ripetizioni di 3 esercizi all'inizio di un minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero).
Buy out: esercizio finale con un numero prefissato di ripetizioni. ripetizioni.
Allenamento completo del corpo: EMOM 20min - body weight
20 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero)
Allenamento completo del corpo: EMOM 20min - body weight
20 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero)
Allenamento completo del corpo: EMOM 20min - body weight
20 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero)
Allenamento completo del corpo: EMOM 20min - body weight
20 minuti di "full body-workout" senza attrezzi (eventualmente su tapis roulant).
buy in: 1600 di corsa / buy out: 100 di squat.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero)
Allenamento completo del corpo: EMOM 25min
25 minuti di "full body-workout" con materiale (manubri).
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero)
Allenamento completo del corpo: EMOM 25min - body weight
25 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero)
Allenamento completo del corpo: EMOM 25min - body weight
25 minuti di „full body workout“ senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero)
Allenamento completo del corpo: EMOM 25min - body weight
25 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero)
Allenamento corpo inferiore: 1 round - body weigth
„lower body workout“ senza materiale per il tempo (for time)
Allenamento dei muscoli del core: 1 round - 3 series
"abs-workout" con manubri
Allenamento dei muscoli del core: 1 round - body weight
"abs-challenge" senza materiale (500 ripetizioni) per il tempo (for time)
Allenamento dei muscoli del core: 1 round - body weight
"abs-workout" senza materiale
Allenamento dei muscoli del core: 2 rounds - body weight
"abs-workout" senza materiale - 2 passagi (rounds)
Allenamento dei muscoli del core: 2 x 2 rounds - work45sec/break15sec
12 minuti di "abs-workout" con materiale.
Materiale: disco di peso (5 kg)
Allenamento dei muscoli del core: 2 x 4 rounds
"abs-workout" senza materiale
Allenamento dei muscoli del core: 3 rounds - body weight
"abs-workout" senza materiale - 7 esercizi - 3 passagi (rounds)
Allenamento dei muscoli del core: 3 rounds - body weight
"abs-workout" senza materiale - 3 passagi (rounds).
Variante: invece di 3 serie, eseguire 3 serie per esercizio.