Armi distese all'altezza del petto di fronte a voi e afferrate l'ausilio con entrambe le mani. Uno dei partecipanti stacca le mani dall'ausilio, poi i partner piegano le braccia (avambracci rivolti verso l'alto, la parte superiore delle braccia rimane stabile) e le riportano nella posizione di partenza (braccia piegate e distese) per afferrare nuovamente l'ausilio insieme. Nell'esercizio successivo, l'altro partecipante stacca le mani dall'ausilio, quindi i partecipanti eseguono l'esercizio una volta senza e una volta con l'oggetto. Se possibile, cambiare di tanto in tanto (ad esempio dopo tre ripetizioni) la posizione di tenuta delle braccia (i palmi delle braccia tese puntano verso l'alto o verso il basso o rimangono sempre rivolti di lato).

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Per gruppo di 2:
1 palla ►baseball, blitzball/rugby/football, fistball, futsal/football, pallamano, FooBaSKILL, pallavolo
1 bastone ► floorball, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco da lancio (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico/tubo/ corda da salto/corda da gioco
1 bastone da ginnastica con elastico

Stendere le braccia davanti a sé all'altezza del petto e afferrare l'ausilio con entrambe le mani. Piegare le braccia (palmi rivolti verso il viso, avambracci rivolti verso l'alto, parte superiore delle braccia stabile) e tornare alla posizione di partenza (piegare e distendere le braccia). Cambiare la posizione delle braccia di tanto in tanto (ad esempio dopo tre ripetizioni) (i palmi delle braccia tese sono rivolti verso l'alto o verso il basso o rimangono rivolti di lato).

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Per Tn:
1 palla ►baseball, blitzball/rugby/football, fistball, futsal/football, handball, FooBaSKILL, volleyball
1 bastone ► floorball, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco da lancio (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico/tubo/ corda da salto/corda da gioco
1 bastone da ginnastica con elastico

Tenere il braccio leggermente piegato con l'ausilio della mano in alto (tenendolo sollevato) ed eseguire movimenti circolari in senso orario e antiorario con l'avambraccio (la parte superiore del braccio e il polso rimangono il più possibile stabili). Cambiare lato/braccio di tanto in tanto.

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Per Tn:
1 palla ►blitzball/rugby/calcio, pallamano, pallavolo
1 bastone ►hockey su prato, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico/tubo di potenza/corda per saltare/spinbond
1 bastone da ginnastica con elastico

"Suonare (air) guitar", con l'ausilio che simboleggia lo strumento (muovere l'avambraccio verso l'alto e verso il basso e scuotere il polso, con l'altro braccio che tiene l'ausilio con il braccio piegato in modo che punti diagonalmente verso l'alto - se necessario, bloccare un oggetto come una corda tra il gomito del braccio che suona e il corpo). Cambiare lato di tanto in tanto.

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Per persona:
1 bastone per floorball, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 racchetta per badminton/speedminton, smolball
1 elastico/stringa/corda da salto/corda da gioco
1 bastone da ginnastica con elastico

Suonare l'"air guitar" (muovere l'avambraccio su e giù e scuotere il polso con l'altro braccio piegato e rivolto in avanti ad angolo). Cambiate lato di tanto in tanto.

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Non è richiesto alcun materiale

In piedi, sollevare il braccio appeso in alto dai fianchi (tenerlo sollevato), piegare il braccio (mettere la mano tra le scapole) e distenderlo di nuovo in posizione sollevata. Quindi riportare il braccio alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio. Cambiare braccio di tanto in tanto.

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Non è richiesto alcun materiale

Fronte ai partner con le braccia tese (afferrare le mani o premere i palmi l'uno contro l'altro). Piegare e distendere le braccia alternativamente o contemporaneamente (portare la mano al petto, il gomito sul corpo puntando diagonalmente verso il basso).

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche da seduti o in ginocchio.

Non è richiesto alcun materiale

Stendere le braccia davanti a sé all'altezza del petto e afferrare l'ausilio con entrambe le mani. Piegare le braccia (avvicinare la parte superiore delle braccia/gli archi al corpo, con gli avambracci rivolti in avanti o in diagonale verso l'alto) e tornare alla posizione di partenza (piegare e distendere le braccia). Se possibile, cambiare di tanto in tanto (ad esempio dopo tre ripetizioni) la posizione di tenuta delle braccia (i palmi delle braccia tese puntano verso l'alto o verso il basso o rimangono sempre rivolti di lato).

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Per Tn:
1 palla ►baseball, blitzball/rugby/football, fistball, futsal/football, handball, FooBaSKILL, volleyball
1 bastone ► floorball, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco da lancio (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico/tubo/ corda da salto/corda da gioco
1 bastone da ginnastica con elastico

In piedi, afferrare l'ausilio al lato del corpo con un braccio teso, spostare il braccio appeso dall'anca verso l'alto (in una presa alta), piegare il braccio (posizionare la mano tra le scapole) e distenderlo di nuovo nella posizione di presa alta. Quindi riportare il braccio alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio. Poi cambiare braccio.

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Per tn:
1 pallone ►blitzball/rugby/football, pallamano, pallavolo
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico/stringa/corda da salto/spinbond

Stendere le braccia davanti a sé all'altezza del petto. Piegare le braccia (avvicinare la parte superiore delle braccia/gli archi al corpo, con gli avambracci rivolti in avanti o in diagonale verso l'alto) e tornare alla posizione di partenza (piegare e distendere le braccia). Cambiare di tanto in tanto la posizione delle braccia (ad esempio dopo tre ripetizioni) (i palmi delle braccia tese sono rivolti verso l'alto o verso il basso o di lato).

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Non è richiesto alcun materiale

Stendere le braccia davanti a sé all'altezza del petto e tendere la mano al compagno. Rilasciare le mani, piegare le braccia (busto/elastico contro il corpo, avambracci rivolti in avanti o in diagonale verso l'alto) e tornare alla posizione di partenza (piegare e distendere le braccia) per stringere nuovamente la mano all'altro partecipante. Cambiare la posizione delle braccia di tanto in tanto (ad esempio dopo tre ripetizioni) (palmi delle braccia tese rivolti verso l'alto, verso il basso o di lato).

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Non è richiesto alcun materiale

Armi distese all'altezza del petto di fronte a voi e afferrate l'ausilio con entrambe le mani. Uno dei partecipanti rilascia le mani dall'ausilio, quindi entrambi i partecipanti piegano le braccia (braccia superiori/arcuate contro il corpo, avambracci rivolti in avanti o in diagonale verso l'alto) e le riportano nella posizione di partenza (braccia piegate e distese) per afferrare nuovamente l'ausilio. Nell'esercizio successivo, l'altro partecipante stacca le mani dall'ausilio, in modo che i partecipanti eseguano l'esercizio una volta senza e una volta con l'oggetto. Se possibile, cambiare di tanto in tanto (ad esempio dopo tre ripetizioni) la posizione di tenuta delle braccia (i palmi delle braccia tese puntano verso l'alto o verso il basso o rimangono sempre rivolti di lato).

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Per gruppo di 2:
1 palla ►baseball, blitzball/rugby/football, fistball, futsal/football, pallamano, FooBaSKILL, pallavolo
1 bastone ► floorball, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco da lancio (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico/tubo/ corda da salto/corda da gioco
1 bastone da ginnastica con elastico

Stando in piedi, con le braccia piegate e i gomiti all'altezza delle spalle, gli avambracci sono rivolti verso l'alto e i palmi rivolti in avanti (la parte superiore delle braccia è parallela al pavimento). Ruotare un braccio in modo che l'avambraccio sia rivolto verso il basso e il palmo rivolto all'indietro (braccio superiore ancora orizzontale al pavimento) e tornare alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio più volte, cambiando lato dopo ogni esercizio (movimento lento).

Non è richiesto alcun materiale

Stando in piedi con le braccia distese (mani piegate, palmi rivolti verso il basso), piegare e distendere le braccia alternativamente o simultaneamente (portare la mano al petto, il gomito sul corpo puntato diagonalmente verso il basso).

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Non è richiesto alcun materiale

L'ausilio viene appoggiato verticalmente sul pavimento e tenuto con la mano superiore (es. bastone), oppure un piede viene appoggiato sull'oggetto e l'oggetto viene teso verso l'alto con la mano superiore (es. corda). Suonare il "basso" con movimenti simultanei o alternati delle dita, con l'aiuto che simboleggia lo strumento (simile a suonare la ben nota "air guitar" - ma in questo caso non sono le dita a muoversi ma l'avambraccio e il polso e lo strumento è tenuto in orizzontale). Cambiare lato di tanto in tanto.

Per persona:
1 bastone ►unihockey, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 elastico//tubo elastico/corda da sci/corda da gioco
1 bastone da ginnastica con elastico

Sollevare leggermente un piede in modo che solo la punta tocchi il pavimento. Ruotare il piede in entrambe le direzioni. Cambiate di tanto in tanto la gamba che suona o quella che sta in piedi.

Non è richiesto alcun materiale

Alzare una gamba e far ruotare il piede in entrambe le direzioni con la massima ampiezza di movimento possibile (la parte superiore e inferiore della gamba rimangono stabili). Cambiare di tanto in tanto la gamba che gioca o quella che sta in piedi.

Non è richiesto alcun materiale

Passare continuamente dallo stare in piedi sui talloni allo stare in piedi sulla punta dei piedi.

Non è richiesto alcun materiale

Stando sulle punte dei piedi, eseguire piccoli salti verso l'alto, piegando i piedi durante la fase di volo in modo che le punte dei piedi puntino diagonalmente verso l'alto.

Variante:
Salti a una gamba.

Non è richiesto alcun materiale

Afferrare le mani (o premere i palmi delle mani) ed eseguire movimenti circolari con i polsi in entrambe le direzioni. Allo stesso tempo, sollevate leggermente un piede in modo che solo la punta tocchi il pavimento. Fate dei cerchi con il piede in entrambe le direzioni. Cambiate di tanto in tanto la gamba che suona o quella che sta in piedi.

Non è richiesto alcun materiale

Impugnare l'ausilio con entrambe le mani alla larghezza delle spalle ed eseguire movimenti circolari in entrambe le direzioni con i polsi. Allo stesso tempo, sollevate leggermente un piede in modo che solo la punta tocchi il pavimento. Fate dei movimenti circolari del piede in entrambe le direzioni. Cambiate di tanto in tanto la gamba che suona o quella che sta in piedi.

Per partecipante:
1 corda/stringa/tubo flessibile

Afferrare le mani (o premere i palmi delle mani) ed eseguire movimenti circolari con i polsi in entrambe le direzioni. Allo stesso tempo, sollevate una gamba e girate il piede in entrambe le direzioni con la massima ampiezza di movimento possibile (la parte superiore e inferiore della gamba rimangono stabili). Cambiate di tanto in tanto la gamba che suona o quella che sta in piedi.

Non è richiesto alcun materiale

Tenere l'ausilio tra le mani o stringerlo tra le mani ed eseguire movimenti circolari in entrambe le direzioni con i polsi (ruotare l'ausilio/inclinarlo su entrambi i lati). Allo stesso tempo, sollevare una gamba e far ruotare il piede con la massima ampiezza di movimento possibile in entrambe le direzioni (la parte superiore e inferiore della gamba rimangono stabili). Cambiare di tanto in tanto la gamba che gioca o quella che sta in piedi.

Per Tn:
1 palla ►baseball, blitzball/rugby/football, fistball, futsal/football, handball, FooBaSKILL, volleyball
1 bastone ► floorball, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco da lancio (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico/tubo/ corda da salto/corda da gioco
1 bastone da ginnastica con elastico

Afferrate le mani e fate dei movimenti circolari con i polsi in entrambe le direzioni. Allo stesso tempo, passate continuamente dalla posizione sui talloni a quella sulle punte dei piedi.

Non è richiesto alcun materiale

Tenere l'ausilio tra le mani o stringerlo tra le mani ed eseguire movimenti circolari in entrambe le direzioni con i polsi (ruotare l'ausilio/inclinarlo su entrambi i lati). Allo stesso tempo, passate continuamente dalla posizione sui talloni a quella sulle punte dei piedi.

Per Tn:
1 palla ►baseball, blitzball/rugby/football, fistball, futsal/football, handball, FooBaSKILL, volleyball
1 bastone ► floorball, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco da lancio (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico/tubo/ corda da salto/corda da gioco
1 bastone da ginnastica con elastico