Impugnare l'ausilio con entrambe le mani a circa la larghezza delle spalle ed eseguire movimenti circolari in entrambe le direzioni con i polsi. Allo stesso tempo, sollevate una gamba e girate il piede in entrambe le direzioni con la massima ampiezza di movimento possibile (la parte superiore e inferiore della gamba rimangono stabili). Cambiate di tanto in tanto la gamba che suona o quella che sta in piedi.

Per partecipante:
1 corda/stringa/tubo flessibile

Tenendo le braccia piegate davanti al corpo (gomiti vicini al corpo, mani all'altezza del petto), eseguire movimenti circolari in entrambe le direzioni con le mani e scuoterle di tanto in tanto. Allo stesso tempo, sollevate una gamba e girate il piede con la massima ampiezza di movimento possibile in entrambe le direzioni (la parte superiore e inferiore della gamba rimangono stabili). Cambiare di tanto in tanto la gamba che suona o quella che sta in piedi.

Non è richiesto alcun materiale

Tenere le braccia piegate davanti al corpo (gomiti vicini al corpo, mani all'altezza del petto), eseguire movimenti circolari in entrambe le direzioni con le mani/polsi (mantenere stabili le braccia superiori e inferiori) e scuotere le mani di tanto in tanto. Allo stesso tempo, passate continuamente dalla posizione in piedi sui talloni a quella in piedi sulla punta dei piedi.

Non è richiesto alcun materiale

Impugnare l'ausilio con entrambe le mani alla larghezza delle spalle ed eseguire movimenti circolari in entrambe le direzioni con i polsi. Allo stesso tempo, passate continuamente dalla posizione sui talloni a quella sulle punte dei piedi.

Per partecipante:
1 corda/stringa/tubo flessibile

Tenendo le braccia piegate davanti al corpo (gomiti vicini al corpo, mani all'altezza del petto), eseguire movimenti circolari in entrambe le direzioni con le mani/polsi (mantenere stabili le braccia superiori e inferiori) e scuotere le mani di tanto in tanto. Allo stesso tempo, sollevate leggermente un piede in modo che solo la punta tocchi il pavimento. Fate un giro del piede in entrambe le direzioni. Cambiate di tanto in tanto la gamba che suona o quella che sta in piedi.

Non è richiesto alcun materiale

Tenere l'ausilio tra le mani o stringerlo tra le mani e compiere movimenti circolari in entrambe le direzioni con i polsi (ruotare l'ausilio/inclinarlo su entrambi i lati). Allo stesso tempo, sollevare leggermente un piede in modo che solo la punta tocchi il pavimento. Fate un giro del piede in entrambe le direzioni. Cambiare di tanto in tanto la gamba che suona o quella che sta in piedi.

Per Tn:
1 palla ►baseball, blitzball/rugby/football, fistball, futsal/football, handball, FooBaSKILL, volleyball
1 bastone ► floorball, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco da lancio (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico/tubo/ corda da salto/corda da gioco
1 bastone da ginnastica con elastico

I partner stanno in piedi l'uno di fronte all'altro su una gamba (entrambi i partecipanti sollevano la gamba dallo stesso lato del corpo), con la gamba libera tesa in avanti e tenuta dal partner (regolare l'altezza della posizione di tenuta della gamba in base alla mobilità del partner). Saltellare sulla gamba in piedi allo stesso ritmo e cambiare gamba a un ritmo prestabilito (ad esempio, ogni tre saltelli). Si può anche provare a piegare il piede della gamba che gioca durante la fase di volo in modo che la punta del piede punti diagonalmente verso l'alto.

Non è richiesto alcun materiale

In piedi su una gamba, appoggiare la punta del piede della gamba che gioca sulla palla ed eseguire movimenti circolari in entrambe le direzioni. Cambiare di tanto in tanto la gamba che gioca o quella che sta in piedi.

Variante:
Inclinare la caviglia alternativamente di lato sulla palla.

Pro Tn:
1 palla ► Basektball, Fistball, Futsal/Football, Handball, FooBaSKILL, Volley

In piedi su una gamba, appoggiare la punta del piede della gamba che gioca sulla palla ed eseguire movimenti circolari in entrambe le direzioni. Cambiare di volta in volta la gamba che gioca o quella che sta in piedi. Allo stesso tempo, tenere le braccia piegate davanti al corpo (gomiti vicini al corpo, mani all'altezza del petto), eseguire movimenti circolari in entrambe le direzioni con le mani/polsi (mantenere stabili le braccia superiori e inferiori) e scuotere le mani di tanto in tanto.

Variante:
Inclinare la caviglia alternativamente di lato sulla palla.

Pro Tn:
1 palla ► Basektball, Fistball, Futsal/Football, Handball, FooBaSKILL, Volley

In piedi su una gamba, appoggiare la punta del piede della gamba che gioca sulla palla ed eseguire movimenti circolari in entrambe le direzioni. Cambiare di volta in volta la gamba che gioca o quella che sta in piedi. Allo stesso tempo, afferrare le mani (o premere i palmi l'uno contro l'altro) ed eseguire movimenti circolari con i polsi in entrambe le direzioni.

Variante:
Inclinare alternativamente la caviglia di lato sulla palla.

Pro Tn:
1 palla ► Basektball, Fistball, Futsal/Football, Handball, FooBaSKILL, Volley

In piedi su una gamba, appoggiare la punta del piede della gamba che gioca sulla palla ed eseguire movimenti circolari in entrambe le direzioni. Cambiare di volta in volta la gamba che gioca o quella che sta in piedi. Allo stesso tempo, tenere l'ausilio (la palla) tra le mani o pizzicarla tra le mani ed eseguire movimenti circolari in entrambe le direzioni con i polsi (rotazione dell'ausilio).

Variante:
Inclinare alternativamente la caviglia di lato sulla palla.

Pro Tn:
2 palline ► Basektball, Fistball, Futsal/Football, Handball, FooBaSKILL, Volley

Inclinare la testa in avanti (doppio mento) e spostarsi da un lato all'altro (spostare il mento da una spalla all'altra).

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche da seduti o in ginocchio.

Non è richiesto alcun materiale

Muovere la testa da un lato all'altro in posizione neutra (rivolta verso il rispettivo lato).

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Non è richiesto alcun materiale

Collocare l'ausilio con il mento sul petto (se necessario, usare le mani per sostenere l'oggetto), muovere la testa da un lato all'altro (spostare il mento da una spalla all'altra).

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Per partecipante:
1 bastone ►unihockey, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco da lancio (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico//corda/corda da salto/corda da gioco
1 bastone da ginnastica con elastico

Inclinare la testa di lato (dall'orecchio alla spalla) e oscillare da un lato all'altro (muovere la testa a semicerchio, guardando sempre in avanti).

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Non è richiesto alcun materiale

Sedetevi su una sedia con la schiena dritta e le mani appoggiate sulle cosce. Muovete lentamente la testa da una spalla all'altra (guardando a destra o a sinistra). Quando si cambia lato, mantenere sempre la testa in posizione neutra o inclinare la testa verso il basso quando ci si sposta dall'altra parte (doppio mento).

1 sedia (da ufficio)

Afferrare le mani (o premere i palmi delle mani) ed eseguire movimenti circolari con i polsi in entrambe le direzioni.

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Non è richiesto alcun materiale

Tenere le braccia piegate davanti al corpo (gomiti vicini al corpo, mani all'altezza del petto), eseguire movimenti circolari in entrambe le direzioni con le mani/polsi (mantenere stabili le braccia superiori e inferiori) e scuotere le mani di tanto in tanto.

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Non è richiesto alcun materiale

Nella posizione a quattro piedi, ruotate/torcete gli avambracci/polsi in modo che le mani puntino in avanti o verso il corpo (ruotate su entrambi i lati)

Non è richiesto alcun materiale

Impugnare l'ausilio con entrambe le mani alla larghezza delle spalle ed eseguire movimenti circolari in entrambe le direzioni con i polsi.

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Per partecipante:
1 corda/stringa/tubo flessibile

Tenere l'ausilio tra le mani o bloccarlo tra le mani ed eseguire movimenti circolari in entrambe le direzioni con i polsi (ruotare l'ausilio/inclinarlo su entrambi i lati).

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Per Tn:
1 palla ►baseball, blitzball/rugby/football, fistball, futsal/football, handball, FooBaSKILL, volleyball
1 bastone ► floorball, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco da lancio (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico/tubo/ corda da salto/corda da gioco
1 bastone da ginnastica con elastico

Stare in piedi su una gamba, gamba libera piegata/ginocchio alto. Fare un cerchio/rotazione con la gamba libera dall'interno all'esterno e viceversa (giro dentro/fuori). Cambiare di tanto in tanto la gamba che gioca o quella che sta in piedi.

Non è richiesto alcun materiale

Stacco a una gamba, gamba libera piegata/ginocchio alto. Eseguire un ampio giro ad otto con la massima ampiezza di movimento con la gamba che oscilla. Cambiare di tanto in tanto la gamba che suona o quella che sta in piedi.

Non è richiesto alcun materiale

Stare in piedi con un braccio teso davanti a sé all'altezza del petto. Toccare la mano del braccio teso (dallo stesso lato del corpo e/o trasversalmente) con la punta del piede (oscillare il piede verso la mano). Cambiare lato/gamba di tanto in tanto.

Variante:
Stanza a una gamba, la gamba oscilla verso la mano e dietro la gamba in piedi senza alzarsi.

Non è richiesto alcun materiale

Stare in piedi alla larghezza delle spalle con le braccia appoggiate sui fianchi. Ruotare i fianchi in entrambe le direzioni con una diversa ampiezza di movimento.

Non è richiesto alcun materiale