Estensione e flessione delle braccia da seduti ► lat pull down

Lavoro individiale

In posizione seduta, sollevare lentamente la sbarra verso il petto e poi di nuovo indietro fino a quando la parte superiore delle braccia è quasi dritta.

Posizione di partenza:
- Seduti sulla sedia/ panca piana, busto leggermente inclinato all'indietro
- Braccia non completamente estese in posizione alta, mani che afferrano la sbarra con una presa overhand
- Schiena dritta, muscoli centrali tesi

Posizione di arrivo:
- La sbarra tocca quasi il petto
- I gomiti sono dietro il corpo
- Il busto rimane stabile nella posizione di partenza

Attenzione:
La parte superiore del corpo è in posizione leggermente reclinata, mantenere la schiena dritta per tutta la durata dell'esercizio (nessun movimento nella parte superiore del corpo & nessuna schiena incavata), non tirare il collo.

1 torre pesi/macchina ► carrucola (alta)
1 sedia/panca piana