Adduzione alternata di una gamba in piedi ► adduction

Lavoro individiale

Stare in piedi con i piedi negli occhielli del bastone da ginnastica. Tenere il bastone da ginnastica davanti al corpo con gli avambracci piegati e paralleli (posa del bambino). Ora, alternativamente, mettete il tallone di ciascun piede di fronte al piede della gamba eretta e tornate alla posizione di partenza.

Attenzione:
Mantenete consapevolmente il palo da ginnastica dritto.

Alleggerire:
Selezionate elastici meno forti; arrotolate meno gli elastici.

Indurire:
Scegliere elastici più forti; arrotolare maggiormente gli elastici.

Variante:
Spostare alternativamente il rispettivo piede dietro il piede della gamba d'appoggio e ritornare alla posizione di partenza.

1 sbarra ginnica con cinghie elastiche