Estensione e flessione alternata di una gamba in posizione supina ► leg press

Lavoro individiale

Sdraiati sulla schiena con le gambe sollevate e piegate (approssimativamente ad angolo retto nelle articolazioni delle ginocchia), i piedi sono negli anelli, tenere il bastone da ginnastica con gli avambracci paralleli piegati sotto lo sterno (posizione del bambino), tendere gli elastici in modo significativo (avvolgerli), allungare alternativamente una gamba (approssimativamente a 45 gradi o anche orizzontalmente) e tirare indietro alla posizione di partenza.

Attenzione:
Tendere attivamente l'addome, la parte bassa della schiena non deve sollevarsi dal pavimento (niente schiena incavata).

Alleggerire:
Selezionare elastici meno forti; arrotolare meno gli elastici.

Indurire:
Scegliere elastici più forti; arrotolare maggiormente gli elastici.

Variante:
Stendere contemporaneamente le gambe (mantenere i piedi in una leggera posizione a V).

1 sbarra ginnica con cinghie elastiche