Spostare le braccia lateralmente in direzioni opposte mentre si è in piedi ► reverse fly

Lavoro individiale

Stare in piedi con un passo leggero o in posizione eretta, alla larghezza delle spalle, davanti alle sbarre (o a un albero, per esempio), fissare l'elastico all'altezza delle spalle sulle sbarre (sull'albero), stendere le braccia orizzontalmente in avanti (tenere davanti a sé), aprire le braccia/allargarle ai lati (posizione a T del corpo; unire le scapole) e tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Non inarcare la schiena (tendere lo stomaco).

Alleggerire:
Scegliere un elastico con meno resistenza.

Indurire:
Scegliere un elastico con più resistenza.

Variante I:
Alzare le braccia lateralmente verso l'alto (sopra le spalle) o verso il basso (sotto le spalle).
Variante II:
Alternativamente fissare un braccio davanti e spostare l'altro braccio di lato e tornare alla posizione di partenza (in alternativa con un movimento ad arco).

1 elastico
1 barra/albero da parete