Rotazione della parte superiore del corpo in appoggio sull'avambraccio ► rotational pillar bridge

Lavoro individiale

Appoggio sotto l'ascella, posizionare la pistola tra le mani, afferrare la pistola con una mano, sollevare il rispettivo braccio e sollevarlo verticalmente verso l'alto (girare il busto verso l'esterno/eseguire un arco con il braccio), il busto segue il movimento del braccio e lo sguardo è diretto verso l'alto. Cambiare lato per la ripetizione successiva.

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano una linea (non allungare i glutei verso l'alto o lasciarli cedere, tendere la pancia).

Alleggerire:
Ginocchia a terra.

Indurire:
Base stabile per le gambe.

Variante:
Esercizio eseguito in posizione di push-up

1 pistola (neutralizzata)

1 palla/cuscino d'equilibrio/scheda d'equilibrio ► Rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)