Salto, oscillazione in avanti delle braccia, appoggio della gamba anteriore a terra, appoggio delle braccia a terra e oscillazione nella verticale laterale (mano posteriore parallela e mano anteriore trasversale alla direzione del movimento), chiusura delle gambe, stacco dalle spalle con una leggera rotazione per atterrare in posizione eretta di fronte alla posizione di partenza.
I partecipanti praticano la forma di movimento autonomamente utilizzando immagini in serie o basandosi sulla dimostrazione dell'esercizio da parte dell'istruttore sportivo. L'istruttore (o un compagno) fornisce un feedback, fornisce un supporto e controlla la corretta esecuzione dell'esercizio.
