Estensione e flessione delle gambe in posizione di spalla ► leg curl

Lavoro individiale

Posizione di spalle con gambe distese sulla palla per esercizi, braccia appoggiate ai fianchi sul pavimento, spingere i fianchi verso l'alto, piegare le gambe (portare la palla per esercizi sui glutei) e distendersi indietro fino alla posizione di partenza.

Attenzione:
Torso, fianchi e ginocchia formano praticamente una linea nella posizione di partenza (non lasciare che i glutei si affloscino, spingere i fianchi verso l'alto, tendere l'addome).

Alleggerire:
Mantenere la posizione (senza piegare e allungare le gambe), piegare meno le gambe (spostare appena la palla verso il corpo).

Indurire:
Non appoggiare le braccia a terra, ma incrociarle davanti al petto; tenere il peso aggiuntivo con le mani sui fianchi.

1 palla per esercizi

1 disco di peso/manubrio/sacco a pelo ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)