Sdraiati supini sulla panca piana con le braccia quasi distese davanti a voi all'altezza del petto (braccia rivolte verso l'alto), tenendo un manubrio in ogni mano, piegate le braccia e abbassate i manubri fino a quando non entrano in (leggero) contatto con la zona del petto e distendete le braccia tornando alla posizione di partenza.
Posizione di partenza:
- Sdraiati supini sulla panca piana, gambe a terra
- Braccia quasi distese davanti a voi all'altezza del petto
Posizione di arrivo:
- Manubri abbassati fino al petto
Attenzione:
Le braccia sono sempre sotto i polsi, polsi fissi, gomiti leggermente piegati lontano dalla parte superiore del corpo (forma ad A). Se si lavora con un peso elevato, l'esercizio dovrebbe essere eseguito con un partner per motivi di sicurezza, con l'aiutante in piedi accanto alla testa dell'esercitante come supporto per sollevare il peso in caso di emergenza.
Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche su una panca inclinata, dove la panca (piana) dovrebbe essere posizionata ad un angolo di circa 45 gradi.
