Estensione e flessione delle braccia in piedi (pressa per il petto) ► chest press

Lavoro a coppie

1 apprendista e 1 aiutante ► nota cambio di posizione
(= raddoppio del tempo richiesto; per la pianificazione della lezione vedere Organizzazione Kraft: tasto Info Esecuzione)

Esercitatore: in piedi in posizione di camminata (o con i piedi paralleli) con le spalle al partner e tenendo gli anelli degli elastici ai lati all'altezza del petto, portare le braccia in avanti e muovere le mani l'una verso l'altra (chest press).
Partner: tenere la sbarra da ginnastica dietro la schiena all'altezza delle spalle.

Attenzione:
Muovere le spalle e le braccia, non la parte superiore del corpo. Gomiti piegati con un angolo di circa 45° rispetto alla parte superiore del corpo (forma ad "A" con le braccia). Le spalle sono fisse e spinte verso i fianchi.

Alleggerire:
Scegliere elastici meno forti; arrotolare gli elastici di meno o ridurre la distanza dal partner.

Indurire:
Scegliere elastici più forti; arrotolare gli elastici di più o aumentare la distanza dal partner.

1 bastone da ginnastica con cinghia elastica