Rotazione della parte superiore del corpo in appoggio laterale dell'avambraccio (sinistra) ► rotational lateral pillar bridge / side bridge

Lavoro individiale

Appoggio laterale sull'avambraccio (sinistro) e braccio superiore esteso verticalmente, piedi sulla balance board, sguardo verso il braccio libero, portare il braccio che gioca sotto il corpo e tornare alla posizione di partenza, accompagnare il movimento con la testa (guardare dall'alto verso il basso).

Attenzione:
Il bacino rimane stabile; mantenere la spalla del braccio d'appoggio sopra il gomito.

Alleggerire:
Senza una base instabile.

Indurire:
Base costante anche per il braccio d'appoggio; tenere un peso aggiuntivo nella mano libera.

1 tavola d'equilibrio

1 palla/1-2 cuscini d'equilibrio/1 tavola d'equilibrio ► Rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)
1 manubrio ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)