Flessioni ► incline push up

Lavoro individiale

Posizionarsi con le mani su una superficie rialzata, piegare e distendere le braccia (abbassare e alzare la parte superiore del corpo).

Attenzione:
Non incavare la schiena, gomiti piegati a circa 45° dalla parte superiore del corpo (forma ad "A" con le braccia), le spalle sono fisse e tirate verso i fianchi.

Alleggerire:
Sostenere in posizione (senza piegare e allungare le braccia); abbassare meno il busto; base più alta.

Indurire:
Peso aggiuntivo (sulle spalle); mani appoggiate a terra; appoggio instabile per le gambe.

Variazione:
Variare la posizione delle mani/braccia (ad es.: larghe, strette, insieme).

1 superficie rialzata (ad es. al chiuso: panca lunga, elemento di box per il volteggio; all'aperto: pneumatico, muro)

1 gilet/disco di peso/sacco a pelo ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 palla/cuscino di equilibrio/scheda di equilibrio ► per rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)