Dalla posizione di larghezza delle spalle, portarsi in posizione accovacciata (braccia rivolte in diagonale verso il basso davanti a sé) e poi lasciarsi cadere in posizione supina. Le braccia tese sono estese in alto (lungo il pavimento) e le gambe piegate sono distese in modo da puntare verso il cielo (verso l'alto). Le braccia vengono poi riportate davanti al corpo con un movimento fluido, in modo da sfruttare lo slancio per tornare in posizione eretta. Quando ci si alza in piedi, però, solo una gamba (destra) viene piegata e appoggiata a terra, mentre l'altra (sinistra) rimane praticamente dritta e sollevata dal pavimento. Infine, anche la gamba in piedi (destra) viene estesa dalla posizione alta profonda a una gamba per raggiungere la posizione eretta. Durante la posizione di squat basso, la gamba sollevata dal pavimento (sinistra) punta orizzontalmente in avanti (posizione di squat basso a una gamba) e nella successiva posizione eretta punta diagonalmente verso il basso in avanti prima che la gamba venga riportata alla gamba di allenamento (destra) nella posizione di partenza nella posizione di larghezza delle spalle su entrambe le gambe.
Attenzione:
Il ginocchio della gamba di allenamento rimane il più possibile centrato sul piede.
Alleggerire:
Le braccia sostengono il movimento in modo più evidente (più slancio); la gamba libera estesa viene portata a terra con il tallone per sostenere il movimento in piedi.
Indurire:
Utilizzare meno slancio (quasi nessun sostegno da parte delle braccia).
