Stando in piedi su una gamba (sinistra), l'altra gamba (destra) è appoggiata con il collo del piede sul tallone della gamba eretta (leggermente piegata), le braccia puntano in diagonale verso il basso dietro. Piegare le ginocchia fino a formare un angolo retto nelle articolazioni delle ginocchia (i glutei sono all'incirca all'altezza delle ginocchia) e contemporaneamente portare le braccia in avanti (puntate in diagonale in avanti e verso il basso). Quindi riportare le gambe alla posizione di partenza e spostare nuovamente le braccia dietro il corpo.
Attenzione:
Spingere i glutei all'indietro, non le ginocchia in avanti. Mantenere sempre la schiena dritta (core in tensione), distribuire il peso su tutto il piede.
Alleggerire:
Non abbassare troppo i glutei (maggiore angolo nelle ginocchia); maggiore sostegno dalle braccia (slancio).
Indurire:
Armi appoggiate sui fianchi o piegate dietro la testa; peso aggiuntivo (sulle spalle, o tenute tra le mani con le braccia sospese).
