Sdraiati supini sulla panca piana inclinata, tenere i pesi con le braccia piegate ad angolo (circa 90 gradi all'articolazione del gomito) leggermente sopra l'altezza del petto (braccia superiori rivolte verso i rispettivi lati), afferrare i manubri con una presa pronata in modo che i palmi siano rivolti in avanti, spingere alternativamente un peso verso l'alto per portare il braccio quasi esteso in posizione di tenuta e abbassare/piegare di nuovo alla posizione di partenza.
Attenzione:
Non raddrizzare completamente il braccio nella posizione di tenuta.
Alleggerire:
Minuire il peso.
Indurire:
Maggiore peso.
Variante I:
Estendere contemporaneamente entrambe le braccia verso l'alto e riabbassarle nella posizione di partenza (non unire completamente le braccia nella posizione di mantenimento).
Variante II:
Abbassare le braccia in posizione dritta/piatta (panca piana) invece che in posizione inclinata o addirittura declinata.
