Sedersi in posizione supina sulla panca piana inclinata, tenere i pesi davanti al petto con le braccia piegate e premere i manubri l'uno contro l'altro (i gomiti sono rivolti all'indietro), afferrare i manubri con una presa neutra in modo che i dorsi delle mani siano rivolti verso ciascun lato, spingere i pesi verso l'alto per portare le braccia quasi completamente estese nella posizione di tenuta, quindi abbassare/piegare le braccia fino alla posizione di partenza.
Attenzione:
Non estendere completamente le braccia nella posizione di tenuta e non appoggiare completamente i pesi sul petto durante l'abbassamento. Premere saldamente i manubri l'uno contro l'altro durante l'intera sequenza dell'esercizio.
Alleggerire:
Minuire il peso.
Indurire:
Maggiore peso.
Variante I:
Sedersi in posizione dritta/piatta (panca piana) invece che ad angolo o addirittura in posizione declinata.
Variante II:
Tenere i pesi alla larghezza delle spalle invece di premere i manubri l'uno contro l'altro.
Variante III:
Sostituire i manubri con un disco di peso e pizzicare il disco tra i palmi delle mani (disco orizzontale rispetto al pavimento) o afferrare il disco di peso con entrambe le mani sul bordo (disco orizzontale rispetto al pavimento) per una minore sollecitazione dei muscoli pettorali.
