Sdraiati supini sulla panca piana (posizione dritta/piatta), tenere i pesi con le braccia piegate (circa 90 gradi all'articolazione del gomito) leggermente al di sopra dell'altezza del petto (braccia superiori rivolte verso i rispettivi lati), afferrare i manubri con una presa pronata in modo che i palmi siano rivolti in avanti, Spingere i pesi verso l'alto per portare le braccia quasi completamente estese in una posizione di tenuta in avanti, ruotando le braccia verso l'interno durante il movimento (rotazione delle braccia in dentro) in modo che i palmi siano rivolti l'uno verso l'altro in una presa neutra. Quindi ruotare le braccia verso l'esterno nella sequenza inversa dei movimenti e abbassarle/piegarle di nuovo nella posizione di partenza (presa rotatoria).
Attenzione:
Non estendere completamente le braccia nella posizione di tenuta e non avvicinare completamente i pesi.
Alleggerire:
Meno peso.
Indurire:
Maggiore peso.
Variazione:
Una panca inclinata o anche una panca declinata.
