FlowFit è una sequenza di 7 esercizi, in cui si esegue sempre prima uno squat per raggiungere la posizione di partenza in uno squat profondo prima di eseguire uno degli esercizi successivi. La sequenza fluida di esercizi si inserisce perfettamente nella rincorsa per mobilizzare le articolazioni e allungare dinamicamente i vari gruppi muscolari. L'obiettivo è migliorare la mobilità/stabilità, per cui la qualità dell'esecuzione del movimento ha un ruolo centrale. Non si tratta quindi di completare gli esercizi il più rapidamente possibile. La sequenza di esercizi può essere ripetuta tutte le volte che se ne ha bisogno (ad esempio, quante ripetizioni si possono completare entro un certo limite di tempo, ma assicurandosi che la qualità dei movimenti non ne risenta). I singoli esercizi possono anche essere eseguiti più volte in successione a scopo di allenamento.
