Estensione e flessione della gamba in posizione quadrupedica (sinistra) ► kick-back

Lavoro individiale

Stare in piedi a quattro zampe (con la faccia/lo sguardo rivolto verso il basso), la gamba di allenamento (sinistra) è leggermente sollevata dal pavimento. Inserire il piede (sinistro) nell'anello di un elastico (posizionare l'elastico intorno alla pianta del piede), posizionare l'altra estremità dell'elastico intorno alla coscia della gamba (destra), che è appoggiata sul pavimento. Da questa posizione, stendere la gamba di allenamento all'indietro (tallone all'altezza dei glutei) per allungare/tendere l'elastico (leg press unilaterale). Poi piegare la gamba per tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e gamba estesa formano all'incirca una linea, senza incavature nella schiena (stringere l'addome).

Allegare:
Scegliere un elastico con una resistenza minore.

Indurire:
Scegliere un elastico con una resistenza maggiore.

1 mini-banda