Stare in piedi alla larghezza delle spalle, un braccio (sinistro) piegato davanti al corpo (palmo della mano rivolto in avanti, mano vicina alla spalla sullo stesso lato del corpo, gomito contro il corpo), l'altro braccio di allenamento (destro) piegato (angolo di circa 90 gradi nell'articolazione del gomito) dietro il corpo (posizionare il dorso della mano al centro della schiena), afferrare un'estremità dell'elastico con ciascuna mano. Da questa posizione, allungare il braccio di allenamento (destro) (estensione unilaterale del gomito) e piegarsi indietro fino alla posizione di partenza.
Attenzione:
Non inarcare la schiena (tendere la pancia), il movimento avviene solo nell'articolazione del gomito (la parte superiore del corpo e del braccio rimangono stabili).
Alleggerire:
Scegliere un elastico con minore resistenza.
Indurire:
Scegliere un elastico con maggiore resistenza.
