Unire le mani e i piedi in modo incrociato in posizione di push-up ► mountain climber toe touch / toe tap (climber tap)

Lavoro individiale

Posizione di push-up (appoggio alto, viso/sguardo verso il basso), unire una mano e un piede in modo incrociato, mantenendo il braccio teso e la gamba piegata (ginocchio circa all'altezza del petto). Cambiate lato dopo ogni esercizio.

Attenzione:
Mantenete la parte superiore del corpo il più stabile possibile (tendete la pancia).

Alleggerire:
Mantenete solo la posizione di base (posizione push-up).

Indurire:
Peso aggiuntivo su braccia e gambe; base instabile.

Variante:
Incrociare i gomiti sulle ginocchia.

2-4 polsini di peso ► Rendono l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1-2 cuscini di equilibrio ► Rendono l'esercizio più difficile (base instabile)