Abduzione e adduzione delle gambe in posizione di push-up ► abduction / adduction push up position

Lavoro individiale

Posizione di spinta (appoggio alto, viso/sguardo in basso) con una leggera posizione a cavalcioni delle gambe. Unite le gambe nel salto e poi tornate alla posizione di partenza nel salto successivo (straddle).

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano una linea (non lasciate che i glutei si abbassino, stringete la pancia).

Alleggerire:
Mantenere la posizione di base (posizione di push-up); unire le gambe ed estrarle di nuovo una alla volta invece di saltare.

Indurire:
Peso aggiuntivo (sulla schiena); base instabile (per le braccia).

Variante:
Supporto per le braccia (invece della posizione di push-up).

1 gilet/disco di peso/sacco a pelo ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 cuscino di equilibrio/scheda di equilibrio ► per rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)