Estensione e flessione di una gamba in posizione di push-up alternata ► mountain climber

Lavoro individiale

Posizione di push-up (appoggio alto, viso/sguardo in basso), piegare alternativamente una gamba e sollevarla leggermente dal pavimento (portare le ginocchia tra le braccia).

Attenzione:
Mantenere la parte superiore del corpo il più stabile possibile, senza incavare la schiena (tendere lo stomaco).

Alleggerire:
Mantenere la posizione di base (posizione push-up); sollevare appena la gamba dal pavimento e/o spostarla meno in avanti.

Indurire:
Peso aggiuntivo sulle gambe; base instabile (per le braccia).

Variante:
Portare il ginocchio in diagonale (trasversalmente) al braccio opposto.

2 polsini di peso ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 cuscino di equilibrio/scheda di equilibrio ► per rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)