Flessioni con i glutei sollevati ► pike push up

Lavoro individiale

Dalla posizione di push-up, avvicinare i piedi alle mani per sollevare i glutei, piedi in punta di piedi, piegare e distendere le braccia (fronte al pavimento e ritorno alla posizione di partenza).

Alleggerire:
Posizionare le ginocchia sul pavimento; abbassare meno la parte superiore del corpo (piegare appena le braccia). Posizionare le braccia su una superficie rialzata.

Indurire:
Peso aggiuntivo; superficie instabile per le braccia/gambe; posizionare le gambe su una superficie rialzata.

Variante:
Variare la posizione delle mani/braccia (es.: larghe, strette, unite).

1 gilet di peso ► che rende l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 base rialzata ► che rende l'esercizio più facile o più difficile (posizione)