Il test di idoneità dell'esercito (FTA) valuta l'idoneità fisica dei militari di leva e delle donne (tabelle di valori specifiche per genere). Tuttavia, il test di prestazione atletica può essere effettuato anche per altri atleti per determinare il loro livello di forma fisica.

Procedura del test

Informazioni:
Prima di tutto, vengono distribuiti i numeri di partenza e i partecipanti vengono informati sulla procedura dell'AFC. Dopo il rodaggio si svolgono le stazioni in sala e la prova di resistenza finale in sala o in campo. I partecipanti devono indossare le scarpe sportive e il numero di gara per tutta la durata della prova (ad eccezione della misurazione dei parametri antropometrici). Non è consentito fare esercizio fisico durante i tempi di attesa tra le singole stazioni.

Riscaldamento:
Prima del test viene effettuato un riscaldamento (guidato). Il riscaldamento dura dai 10 ai 15 minuti, di cui circa 10 minuti sono dedicati alla stimolazione del sistema cardiovascolare e circa 5 minuti alla mobilizzazione delle articolazioni/ginnastica di scopo.

Funzionamento delle stazioni:
I partecipanti completano prima le stazioni 1-3 alternativamente. Successivamente, metà dei partecipanti passa al test di forza globale del tronco e l'altra metà ai parametri antropometrici. Non appena entrambi i sottogruppi hanno effettuato le misurazioni, le stazioni vengono scambiate. L'ultima stazione è il test di resistenza. Il direttore sportivo e i suoi assistenti preparano la valutazione.

Sequenza:
Stazione 1: Calcio con palla medica
Stazione 2: Salto in lungo in piedi
Stazione 3: Stand con una gamba sola
Stazione 4a: Test di forza globale del tronco
Stazione 4b: Parametri antropometrici
Stazione 5: Corsa di resistenza progressiva (indoor o outdoor)

Regole di esecuzione

Stazione 1: Calcio con palla medica

Facoltà:
Una panca lunga è posta contro una parete. L'altezza della panca lunga a riposo è di 37-38 cm, l'altezza della seduta al centro della panca lunga carica è di 35-36 cm. Un nastro di misurazione lungo 10 metri è fissato al pavimento perpendicolarmente alla parete con del nastro adesivo. Il punto zero del nastro è sulla parete.

Esecuzione:
Il partecipante si siede sulla panca lunga in modo che i glutei e la schiena tocchino la parete. Una pallina da tennis in gommapiuma/morbida viene posizionata tra le scapole e premuta contro la parete. La palla medica (2 kg, Ø 28 cm) viene tenuta con entrambe le mani davanti al petto e da lì calciata. Il calcio della palla medica non è valido se i glutei lasciano la panchina, la schiena si allontana dal muro (verificare se la schiuma/palla da tennis morbida si muove/cade) o se la palla non viene calciata con entrambe le mani.
Suggerimento: i partecipanti devono premere contro il muro con la forza delle gambe per mantenere la schiena contro il muro quando calciano la palla. La palla deve essere tenuta saldamente e calciata con un angolo di circa 45 gradi. Prima di calciare la palla, il partecipante deve aumentare la tensione nella parte superiore del corpo, mentre il calcio finale deve essere eseguito nel modo più esplosivo possibile.

Tentativi:
Tre, il miglior tentativo è segnato, ma deve essere realizzato almeno un tentativo valido.
Tutti e tre i tentativi vengono eseguiti immediatamente uno dopo l'altro senza interruzioni oppure tutti i partecipanti completano il primo, poi il secondo e infine il terzo tentativo uno dopo l'altro (le pause tra i calci possono influenzare i risultati, ma non viene utilizzato un punteggio diverso poiché la differenza è trascurabile).

Misurazione:
La distanza viene misurata al centimetro più vicino (risultati matematicamente arrotondati), dal muro al punto di atterraggio del pallone (centro del pallone).

Controllo:
Il conduttore del test si trova accanto all'area di atterraggio prevista del pallone. Controlla la corretta esecuzione del calcio della palla, prestando particolare attenzione a che i glutei non escano dalla panca lunga, che la schiena non esca dal muro (spostamento della schiuma/palla da tennis morbida) e che la palla venga calciata con entrambe le braccia contemporaneamente. Il punto di atterraggio della palla (centro della palla) viene immediatamente segnato con un bastone indicatore per registrare la distanza del tiro. Il risultato viene registrato direttamente per via elettronica o trasferito su un modulo di valutazione e successivamente analizzato elettronicamente.

Stazione 2: salto in lungo in piedi

Facoltà:
Una linea di salto viene segnata sul pavimento della sala e un nastro di misurazione lungo 3,5 m viene fissato al pavimento perpendicolarmente ad essa con del nastro adesivo. Il punto zero del nastro di misurazione si trova sul bordo anteriore della linea di salto (bordo rivolto verso il saltatore). Accanto al nastro di misurazione, l'area di atterraggio è disposta con tre tappetini su un lato (a partire da 0,5 m per il rischio di inciampare durante il salto). Affinché non ci sia spazio tra i tappetini nell'area di atterraggio prevista, il primo tappetino viene posizionato con la larghezza del tappetino rivolta verso il nastro di misurazione, mentre gli altri due tappetini vengono posizionati nel senso della lunghezza. Il tappetino più arretrato è posizionato a filo di una parete per evitare che i tappetini attaccati l'uno all'altro scivolino via.

Esecuzione:
Il partecipante deve saltare da una posizione eretta con entrambe le gambe contemporaneamente. L'oscillazione è consentita, il salto in avanti no. Entrambi i piedi sono davanti alla linea di salto e devono toccare il suolo fino al momento del salto. I tentativi di salto eccessivo non sono validi. Il partecipante deve saltare sulla pista del tappeto (la tabella dei punteggi corrisponde a questa variante). Per motivi di infortunio, è vietato saltare accanto alla pista del tappeto. Non è necessario mantenere la posizione di atterraggio, ma il partecipante deve fare un passo in avanti dopo il salto.
Suggerimento: prima del salto, i partecipanti devono piegare leggermente le ginocchia, ottenere una buona pre-tensione, fare una leggera inclinazione in avanti e poi saltare con forza. Portare le braccia in avanti (movimento oscillatorio) sostiene il salto. Le gambe vengono tirate in dentro durante il salto e posizionate il più avanti possibile all'atterraggio senza che il partecipante perda l'equilibrio e cada all'indietro.

Tentativi:
Vengono segnati tre tentativi, il migliore, ma deve essere effettuato almeno un tentativo valido.
Tutti e tre i tentativi vengono effettuati immediatamente uno dopo l'altro senza interruzioni oppure tutti i partecipanti completano il primo, poi il secondo e infine il terzo tentativo uno dopo l'altro (le pause tra i salti possono influenzare i risultati, ma non viene utilizzato un punteggio diverso poiché la differenza è trascurabile).

Misurazione:
La distanza viene misurata al centimetro più vicino (arrotondando matematicamente i risultati), dal bordo anteriore della linea di stacco al punto più arretrato di contatto del corpo sul tappetino (di solito il tallone).

Controllo:
Il conduttore della prova si trova accanto all'area di atterraggio prevista. Controlla la corretta esecuzione del salto, prestando particolare attenzione a che non vi siano rimbalzi o passi oltre la linea di salto. Dopo l'atterraggio, il punto di atterraggio viene immediatamente marcato con un bastone indicatore per registrare la distanza del salto. Il risultato viene registrato direttamente per via elettronica o trasferito su un modulo di valutazione e successivamente valutato elettronicamente.

Stazione 3: Stand a una gamba

Facility:
Un pneumatico (da ginnastica) con un diametro di 70 cm viene posizionato su un terreno piatto.
Variante: è necessario anche un sistema musicale che includa un CD su cui sia possibile ascoltare un conteggio.

Esecuzione:
Il partecipante posiziona il piede sinistro al centro del pneumatico. Il piede destro è tenuto contro la parte posteriore del ginocchio della gamba d'appoggio (gamba sinistra). Il busto è eretto, la gamba d'appoggio è estesa. Le mani sono tenute insieme dietro la schiena. Il concorrente assume questa posizione al segnale di partenza "Pronti, partenza", dopodiché inizia il cronometraggio. Dopo 10 secondi viene impartito il comando "Chiudi gli occhi", dopo altri 10 secondi il comando successivo "Testa indietro con gli occhi chiusi". In risposta ai comandi del conduttore del test, i partecipanti eseguono i comandi corrispondenti. Dopo 60 secondi, la misurazione viene annullata e viene segnato il tempo massimo. Il tempo viene fermato non appena il piede in piedi lascia il terreno (sono consentiti solo lievi spostamenti con contatto costante con il terreno, non è consentito saltare); il piede in piedi tocca il pneumatico; il piede piegato non tocca più la parte posteriore del ginocchio; le mani non sono più tenute insieme; i comandi non sono più seguiti (gli occhi sono aperti o la testa lascia il collo).

Tentativi:
Un tentativo per lato (gamba).
I due tentativi vengono eseguiti immediatamente uno dopo l'altro senza interruzioni.

Misurazione:
Il risultato finale è la somma dei risultati della gamba sinistra e della gamba destra in piedi.
Il tempo viene misurato con l'approssimazione di 0,1 secondi (arrotondare matematicamente i risultati).
Variante: il tempo viene misurato al secondo più vicino (risultati in base al conteggio sul CD).

Controllo:
Il responsabile del test indica esplicitamente tutti i criteri di annullamento in anticipo. In questa stazione è necessario prestare particolare attenzione affinché i partecipanti non si esercitino. Durante il test, il conduttore assicura la calma e la concentrazione e dà i comandi appropriati ("chiudere gli occhi" dopo 10 secondi, "testa con gli occhi chiusi nel collo" dopo 20 secondi). Il conduttore del test è costantemente in movimento per monitorare i criteri. Ad esempio, l'estensione della gamba eretta può essere controllata a una certa distanza dal partecipante. Tuttavia, per verificare se gli occhi sono chiusi, la distanza tra il conduttore del test e il partecipante deve essere ridotta di volta in volta e occorre un nuovo angolo di visione. Non appena un partecipante non soddisfa più i requisiti di esecuzione, il conduttore del test registra il tempo. Il risultato viene registrato direttamente per via elettronica o trasferito su un modulo di valutazione e successivamente analizzato per via elettronica.
In genere, un amministratore del test ferma il tempo di un partecipante. Se il tempo a disposizione non è sufficiente, un responsabile del test può cronometrare due partecipanti contemporaneamente (2 cronometri).
Variante: in casi eccezionali, il test può essere svolto in piccoli gruppi se il numero di partecipanti è elevato. In questo caso, per il cronometraggio si utilizza un CD su cui si sente un conteggio al secondo. I partecipanti iniziano la posizione su una gamba sola nello stesso momento. Non appena un partecipante non soddisfa più i requisiti di esecuzione, il responsabile del test registra il tempo. In questa variante, è più difficile per il conduttore del test controllare le regole di esecuzione (utilizzare un aiutante).

Stazione 4a: Test di forza globale del tronco

Facoltà:
A scelta, si può posizionare un tappetino da fitness su un pavimento piano per i partecipanti. Un tester per la forza del tronco (RKT) è fissato al centro di un box di volteggio per verificare la posizione nell'appoggio dell'avambraccio. Per la procedura del test è necessario un sistema musicale che includa un CD con una conta.

Esecuzione:
Posizione nell'appoggio dell'avambraccio: le gambe tese e la parte superiore del corpo formano una linea. Le gambe sono sostenute dalla punta dei piedi e la parte superiore del corpo dagli avambracci. Gli avambracci sono appoggiati sul pavimento parallelamente l'uno all'altro. Le mani non devono toccarsi o essere chiuse. Le braccia sono verticali (angolo di 90 gradi all'articolazione del gomito).
I piedi vengono sollevati alternativamente da 2 a 5 cm dal pavimento con un ritmo di un secondo. Se il ritmo non può essere mantenuto a causa di una mancanza di senso del ritmo, il conduttore del test corregge il partecipante. Poiché il ritmo ha solo un'influenza minore sulla prestazione, il test può essere valutato anche se il movimento delle gambe è aritmico.
Il tempo viene fermato non appena non è più possibile mantenere la posizione nell'appoggio dell'avambraccio e il partecipante torna in posizione prona; le ginocchia sono abbassate; la testa è sostenuta dalle braccia. Il partecipante viene ammonito, ma il tempo non viene fermato non appena le mani si toccano/chiudono.
Il partecipante si trova in posizione prona (sul tappetino fitness) tra la sezione centrale del box di volteggio e assume la posizione nell'appoggio dell'avambraccio sotto le istruzioni del conduttore del test. Il conduttore del test controlla la posizione dell'RKT in modo che sia posizionato sulla parte bassa della schiena (direttamente sopra i glutei). Se l'interruttore dell'RKT viene premuto verso l'alto, il diodo si accende. Se necessario, per i partecipanti più piccoli si può utilizzare un piccolo tappetino morbido, in modo che anche loro possano assumere la posizione corretta. Non appena il partecipante si è posizionato correttamente rispetto all'RKT, torna in posizione prona. Al segnale di partenza, il concorrente assume nuovamente la posizione di appoggio dell'avambraccio, dopodiché inizia il cronometraggio. In caso di annullamento, il concorrente non deve rimanere sdraiato tra la sezione centrale della scatola del volteggio, ma può tornare nell'area di attesa. Se non si verifica alcun criterio di annullamento, i partecipanti possono annullare la misurazione dopo 300 secondi, poiché da questo momento in poi viene conteggiato il tempo massimo (il CD arriva fino a un massimo di 400 secondi).

Tentativi:
Uno. Non è consentito continuare il test dopo che è stato raggiunto un criterio di cancellazione (una pausa).

Misurazione:
Il tempo viene misurato al secondo più vicino (risultato in base al conteggio sul CD).

Controllo:
Il conduttore del test indica esplicitamente i criteri di cancellazione in anticipo. Durante il test, il conduttore controlla le regole di esecuzione, prestando particolare attenzione al fatto che le mani non si tocchino, che la testa non sia appoggiata, che i piedi siano sollevati alternativamente e che il contatto con il dispositivo di misurazione sia mantenuto. Se il partecipante non riesce a mantenere il ritmo sollevando le gambe ogni secondo, il conduttore del test glielo farà notare. Tuttavia, questo non è un criterio per annullare il test. Il contatto del partecipante con il dispositivo di misurazione può essere controllato utilizzando la luce del timer. Se il contatto viene perso, il responsabile del test è tenuto a garantire che venga ristabilito immediatamente. Questo vale fino a quando non viene soddisfatto uno dei criteri di cancellazione. Il risultato viene registrato direttamente per via elettronica o trasferito su un modulo di valutazione e successivamente analizzato per via elettronica.
Per la misurazione del tempo viene utilizzato un CD, sul quale è possibile ascoltare un conteggio al secondo. Il test si svolge in piccoli gruppi. Il responsabile del test controlla in anticipo la posizione dei partecipanti per assicurarsi che siano posizionati correttamente sotto l'RKT. Una volta effettuate tutte le impostazioni, i partecipanti iniziano contemporaneamente il test di forza globale del tronco. Non appena un partecipante non soddisfa più i requisiti di esecuzione, il conduttore del test registra il tempo.

Stazione 4b: Parametri antropometrici

Dispositivi:
Altezza: per misurare l'altezza viene fornito uno stadiometro o un nastro di misurazione viene attaccato a una parete con del nastro adesivo.
Peso: per determinare il peso è necessaria una bilancia calibrata (comprese le batterie di ricambio). È importante assicurarsi che la bilancia sia posizionata su una superficie solida (il pavimento del corridoio può falsare il risultato). Una volta calibrata, la bilancia non potrà più essere spostata.
Circonferenza vita: la circonferenza vita viene registrata con un nastro di misurazione.

Disegno:
Tutte le misurazioni vengono effettuate senza scarpe e solo con maglietta e pantaloncini da ginnastica.
Dimensioni: il partecipante è in piedi sotto lo stadiometro/sulla parete di fronte al nastro di misurazione. Piedi a contatto, sguardo dritto davanti a sé (testa eretta).
Peso: il partecipante si posiziona sulla bilancia e rimane fermo finché il display della bilancia non mostra un numero stabile.
Circonferenza dei fianchi: il partecipante si posiziona in piedi e rilassato davanti al conduttore del test, con i piedi posizionati alla larghezza dei fianchi e le braccia che pendono liberamente accanto al corpo. La misurazione viene effettuata durante l'espirazione (senza contrazioni addominali).

Misurazione:
Altezza: l'altezza viene misurata al centimetro più vicino (arrotondando matematicamente il risultato), dal pavimento alla sommità del capo.
Peso: il peso viene misurato con l'approssimazione di 0,1 kg (arrotondando matematicamente il risultato).
Circonferenza vita: la circonferenza viene misurata al centimetro più vicino (arrotondando matematicamente il risultato). La circonferenza vita viene misurata al centro tra il bordo inferiore delle costole e la cresta iliaca (di solito la parte più sottile della parte superiore del corpo, circa 1-2 cm sopra l'ombelico).
Calcoli: WHtR (indice vita-altezza) = circonferenza vita [cm] / altezza [cm] BMI (indice di massa corporea) = peso corporeo [kg] / altezza2 [m2].

Controllo:
Altezza: il conduttore del test si assicura che il partecipante sia nella posizione corretta e posiziona il cursore dell'altezza dello stadiometro o colloca una superficie piana sulla testa del partecipante ad angolo retto rispetto alla parete per leggere l'altezza sul nastro di misurazione.
Peso: il conduttore del test si assicura che il partecipante stia in piedi sulla bilancia fino a quando non ha definito il peso.
Circonferenza vita: la circonferenza vita viene misurata con un nastro di misurazione che viene posizionato orizzontalmente (parallelamente al pavimento) sul corpo del partecipante senza inciderlo. I parametri antropometrici vengono registrati direttamente in formato elettronico o trasferiti su un modulo di valutazione e successivamente analizzati elettronicamente.

Stazione 5a: Corsa di resistenza progressiva (circuito)

Impianto:
Se le condizioni lo consentono, la corsa di resistenza progressiva viene effettuata in un impianto all'aperto (vedere la sezione 1.2.3 Test di resistenza). Per la corsa è necessaria una pista circolare piana e sgombra, lunga almeno 200 metri. Il terreno deve essere solido (una pista alettata non è adatta perché il carico aggiuntivo causato dal terreno morbido distorce la valutazione). Ogni 10 metri all'interno della pista viene posizionato un segnalatore (cono/cappello). Se sono disponibili lampade di segnalazione, queste vengono posizionate sulle marcature (pig-cones). Se non è disponibile un sistema di segnalazione ottica, la corsa di resistenza progressiva viene condotta con un segnale acustico. A tal fine è necessario un sistema musicale che includa un CD sul quale sia possibile ascoltare un segnale acustico. Il sistema musicale deve essere impostato in modo che il segnale acustico possa essere udito chiaramente lungo tutto il circuito.

Esecuzione:
Ogni partecipante parte da un marcatore. In casi eccezionali (mancanza di tempo), due concorrenti possono schierarsi ad ogni marcatore. Al segnale di partenza, il partecipante inizia a correre in senso antiorario. Durante la corsa di resistenza progressiva, i concorrenti devono raggiungere il marcatore successivo a ogni segnale visivo/acustico. Se il partecipante viaggia troppo velocemente, deve attendere il segnale successivo. La prova termina non appena il partecipante non riesce più a tenere il ritmo stabilito e passa troppo tardi al prossimo indicatore senza poterlo recuperare. Se il partecipante si ritira, va nella corsia esterna e si assicura che il suo tempo di corsa sia stato registrato (riferire al responsabile del test per il rispettivo settore).

Tentativi:
Uno.

Misurazione:
Il tempo di corsa è misurato al secondo più vicino (arrotondare il risultato matematicamente).
La corsa di resistenza progressiva inizia a 8,5 km/h. La velocità di corsa aumenta ogni 200 metri. La velocità di corsa aumenta di 0,5 km/h ogni 200 m.

Controllo:
Se i partecipanti sono allineati nell'ordine dei numeri di partenza, il controllo è semplificato, in quanto un errore sotto forma di corsa avanti/sopravvivenza o di ritardo rispetto ai partecipanti viene riconosciuto meglio se i partecipanti non si attengono alle regole di esecuzione. Prima della prova, il segnale visivo o acustico viene mostrato o fatto ascoltare ai partecipanti. Al segnale di partenza, tutti i responsabili della prova avviano il cronometro. Durante la corsa di resistenza progressiva, i conduttori controllano che i partecipanti rispettino il ritmo e passino sempre davanti a un marcatore al segnale. I partecipanti che corrono avanti/superano vengono istruiti a ridurre la velocità di corsa fino a quando il ritmo di corsa non corrisponde nuovamente al segnale acustico o ad attendere brevemente presso il marker fino alla comparsa o al suono del segnale. I conduttori del test guardano verso la direzione in cui i partecipanti stanno correndo e annotano il tempo di corsa dei partecipanti che si fermano tra loro e il conduttore del test precedente (assegnazione del settore). Se un partecipante non interrompe il test autonomamente, anche se ovviamente non è più in grado di tenere il ritmo, il responsabile del test lo toglie dalla corsa e registra il tempo. Il risultato viene registrato direttamente per via elettronica o trasferito su un modulo di valutazione e successivamente analizzato per via elettronica.
Raccomandazione per l'assegnazione dei settori: i 4 capiprova sono assegnati agli "angoli" del circuito (inizio/fine delle curve).

Stazione 5b: Corsa di resistenza progressiva (corsa con pene di 20 metri)

Impianto:
Se le condizioni non consentono di svolgere la corsa di resistenza progressiva su un impianto all'aperto, la corsa di resistenza progressiva viene spostata all'interno (vedi sezione 1.2.3 Prova di resistenza). Nella sala, per la corsa devono essere disponibili 22 m di lunghezza (20 m da linea di base a linea di base più un metro ciascuno per le svolte) e 1 m di larghezza per ogni partecipante. Le due linee di base e la linea centrale devono essere chiaramente segnalate (coni). La corsa a navetta viene effettuata con un segnale acustico. A tal fine è necessario un sistema musicale che includa un CD sul quale sia possibile ascoltare un segnale acustico. L'impianto musicale è impostato in modo che il segnale acustico possa essere udito chiaramente da tutti i partecipanti.

Esecuzione:
I partecipanti si schierano uno accanto all'altro a una distanza di un metro tra due marcatori (coni). Al segnale di partenza, il partecipante corre verso la linea di base opposta. Durante la corsa di resistenza progressiva, i partecipanti devono raggiungere la linea successiva (linea di base o linea centrale) a ogni segnale acustico. In corrispondenza delle linee di base, il partecipante si gira, attraversando la linea con almeno una parte del piede. I partecipanti fanno quindi la spola tra le linee di base. Se il partecipante viaggia troppo velocemente, deve attendere sulla linea successiva fino al segnale acustico. Il test termina quando il partecipante non riesce più a tenere il ritmo stabilito e passa troppo tardi alla linea successiva senza riuscire a recuperare. Se il partecipante si ritira, lascia l'area di corsa e si assicura che il suo tempo di corsa sia stato registrato (riferirlo al responsabile del test per il rispettivo settore).

Prove:
Uno.

Misurazione:
Il tempo di corsa è misurato al secondo più vicino (arrotondare matematicamente il risultato).
La corsa di resistenza progressiva inizia a 8,5 km/h. La velocità di corsa aumenta ogni 200 metri. La velocità di corsa aumenta di 0,5 km/h ogni 200 metri.

Controllo:
Prima del test, ai partecipanti viene fatto ascoltare il segnale acustico. Al segnale di partenza, tutti i responsabili del test avviano il cronometro. Durante la corsa di resistenza progressiva, i conduttori controllano che i partecipanti rispettino il ritmo e passino sempre la linea (linea di base o linea centrale) al segnale acustico. I partecipanti che corrono in avanti vengono istruiti a ridurre la velocità di corsa fino a quando il ritmo di corsa non corrisponde di nuovo al segnale acustico o ad aspettare brevemente sulla linea fino al suono del segnale. I conduttori del test annotano il tempo di corsa dei partecipanti che si fermano tra loro e il conduttore del test successivo (assegnazione del settore). Se un partecipante non interrompe la prova autonomamente, anche se ovviamente non è più in grado di tenere il ritmo, il responsabile della prova lo toglie dalla corsa e registra il tempo. Il risultato viene registrato direttamente per via elettronica o trasferito su un modulo di valutazione e successivamente analizzato per via elettronica.
Raccomandazione per l'assegnazione dei settori: i conduttori del test si distribuiscono uniformemente sull'area disponibile (per 30 partecipanti, ad esempio, 2 settori da 8 e 7 partecipanti rispettivamente).