Arme gegengleich zur Seite führen im Stand ► pull apart

Einzelarbeit

Aufrechter, schulterbreiter Stand, Arme auf Schulterhöhe ausgestreckt in Vorhalte, Arme waagerecht nach vorne ausgestreckt (Vorhalte), die Hände halten das Gummiband schulterbreit vor dem Körper, Arme öffnen/seitlich abspreizen (T-Position des Körpers; Schulterblätter zusammenziehen) und zurück in die Ausgangsposition führen.

Achtung:
Kein Hohlkreuz (Bauch anspannen).

Erleichtern:
Gummiband mit geringerem Widerstand wählen.

Erschweren:
Gummiband mit grösserem Widerstand wählen.

Variante I:
Arme seitlich nach oben (oberhalb Schultern) oder unten (unterhalb Schultern) führen.
Variante II:
Abwechslungsweise einen Arm vorne fixieren und den anderen Arm zur Seite und zurück in die Ausgangsposition führen (alternativ in einer Bogenbewegung).

1 elastisches Gummiband