Progression I:
Schlingentrainer auf Länge Mitte Unterschenkel (im Stand) einstellen, Unterarmstütz mit den Füssen senkrecht unter dem Befestigungspunkt in den Schlingen, das Gesäss heben und gleichzeitig die Knie zur Brust ziehen, Gesäss senken und Beine strecken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Progression II:
Analog Progression I, jedoch auf den Händen abgestützt.
Progression III:
Analog Progression I, jedoch die Knie abwechslungsweise zum linken respektive rechten Ellenbogen führen.
Progression IV:
Analog Progression II, jedoch die Knie abwechslungsweise zum linken respektive rechten Ellenbogen führen. Zusätzlich kann nach jeder Wiederholung eine Liegestützt integriert werden.
Achtung:
Körperspannung halten, Hüfte nicht durchhängen lassen, Rücken gerade, Unterarme unter den Schultern (bei allen Progressionen).
Erschweren:
Je weiter die Hände vom Befestigungspunkt entfernt sind, desto anspruchsvoller wird die Übung.
