Extension und Flexion der Arme im Stand (Ruderzug) ► bent over row

Einzelarbeit

Schulterbreiter Stand auf dem Gummiband, den Oberkörper nach vorne neigen (Rücken gerade halten), die fast ausgestreckten Arme zeigen in Richtung Boden, die Hände umfassen das jeweilige Ende des Gummibandes auf der entsprechenden Seite auf Kniehöhe. Die Arme beugen (Ellenbogen nach hinten oben führen), um das Band zu spannen/dehnen (Hände auf Hüfthöhe). Anschliessend die Arme zurück in die Ausgangsposition strecken.

Achtung:
Stets auf einen gestreckten Rücken achten (Rumpf anspannen). Der Winkel von Rücken und Oberschenkel bleibt während der ganzen Übung unverändert. Ellbogen nach hinten oben ziehen (bleiben eng am Körper).

Erleichtern:
Gummiband mit geringerem Widerstand wählen.

Erschweren:
Gummiband mit grösserem Widerstand wählen.

1 elastisches Gummiband